蔣爭雄 2020/11/15 訓練日誌

蔣爭雄新北市
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蔣爭雄

全馬 | 03:59:17 | 05:40/km | 第8馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'46")

00:55'16" (+00'51")

10 km

(00:55'16")

00:27'23" (+00'16")

15 km

(01:22'23")

00:27'07"

00:54'25"

20 km

(01:49'41")

00:27'18" (+00'11")

25 km

(02:17'06")

00:27'25" (+00'18")

00:55'26" (+01'01")

30 km

(02:45'07")

00:28'01" (+00'54")

35 km

(03:14'04")

00:28'57" (+01'50")

00:59'32" (+05'07")

40 km

(03:44'39")

00:30'35" (+03'28")

Finish

(03:59:17)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'29")

1000 / 1000

05'36"

(11'21")

05'36" (+00'21")

1000 / 2000

05'34"

(16'56")

05'34" (+00'19")

1000 / 3000

05'34"

(22'30")

05'34" (+00'19")

1000 / 4000

05'22"

(27'53")

05'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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三重馬～
疫情後……第一個馬，來個輕鬆跑，結果……大家承讓了，好心讓小弟我上台囉！

賽後評分: 服務人員不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.85 km

美津濃 1 累積 : 1014.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳筱茹, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

袁家富恭喜上凸台這個配速太完美了

2020-11-16 09:26 ·

1 個人推

蔣爭雄後面……10公里降速了，本想保持住，可是大逆風，降低身姿……還是無法逆風飛行，只好維持破4的速度，呵呵呵呵！
還要再加油～

2020-11-16 12:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'37"	00:11'21"
3	05'35"	00:16'56"
4	05'34"	00:22'30"
5	05'23"	00:27'53"
6	05'27"	00:33'20"
7	05'36"	00:38'56"
8	05'34"	00:44'30"
9	05'27"	00:49'57"
10	05'19"	00:55'16"
11	05'22"	01:00'38"
12	05'25"	01:06'03"
13	05'25"	01:11'28"
14	05'25"	01:16'53"
15	05'30"	01:22'23"
16	05'29"	01:27'52"
17	05'27"	01:33'19"
18	05'29"	01:38'48"
19	05'24"	01:44'12"
20	05'29"	01:49'41"
21	05'20"	01:55'01"
22	05'16"	02:00'17"
23	05'38"	02:05'55"
24	05'25"	02:11'20"
25	05'46"	02:17'06"
26	05'31"	02:22'37"
27	05'36"	02:28'13"
28	05'44"	02:33'57"
29	05'37"	02:39'34"
30	05'33"	02:45'07"
31	05'52"	02:50'59"
32	05'40"	02:56'39"
33	05'46"	03:02'25"
34	05'51"	03:08'16"
35	05'48"	03:14'04"
36	05'50"	03:19'54"
37	06'44"	03:26'38"
38	06'02"	03:32'40"
39	06'02"	03:38'42"
40	05'57"	03:44'39"
41	06'23"	03:51'02"
42	06'05"	03:57'07"
42.4	05'18"	03:59'17"