陳瑞斌 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:09:05 | 07:19/km | 第33馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:09:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:29'39" (+00'06")

15 km

(01:29'40")

00:30'28" (+00'55")

01:01'03" (+01'51")

20 km

(02:00'15")

00:30'35" (+01'02")

25 km

(02:33'38")

00:33'23" (+03'50")

01:14'33" (+15'21")

30 km

(03:14'48")

00:41'10" (+11'37")

35 km

(03:59'04")

00:44'16" (+14'43")

01:32'03" (+32'51")

40 km

(04:46'51")

00:47'47" (+18'14")

Finish

(05:09:05)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'51")

05'49" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'48")

05'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'46")

05'58" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'46"

(29'33")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

有沒有練，上了馬場就知道!！

賽前宣言: 每年都要來跑一下

賽後評分: 今年的補給實在太陽春了！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.59 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'49"	00:11'51"
3	05'57"	00:17'48"
4	05'58"	00:23'46"
5	05'47"	00:29'33"
6	05'59"	00:35'32"
7	05'58"	00:41'30"
8	05'55"	00:47'25"
9	05'54"	00:53'19"
10	05'53"	00:59'12"
11	05'53"	01:05'05"
12	06'02"	01:11'07"
13	05'54"	01:17'01"
14	05'53"	01:22'54"
15	06'46"	01:29'40"
16	06'02"	01:35'42"
17	06'07"	01:41'49"
18	06'11"	01:48'00"
19	06'03"	01:54'03"
20	06'12"	02:00'15"
21	06'14"	02:06'29"
22	06'13"	02:12'42"
23	06'25"	02:19'07"
24	06'18"	02:25'25"
25	08'13"	02:33'38"
26	06'52"	02:40'30"
27	07'39"	02:48'09"
28	09'38"	02:57'47"
29	08'06"	03:05'53"
30	08'55"	03:14'48"
31	09'00"	03:23'48"
32	08'53"	03:32'41"
33	08'47"	03:41'28"
34	08'59"	03:50'27"
35	08'37"	03:59'04"
36	09'26"	04:08'30"
37	09'11"	04:17'41"
38	09'44"	04:27'25"
39	09'02"	04:36'27"
40	10'24"	04:46'51"
41	10'15"	04:57'06"
42	08'45"	05:05'51"
42.4	07'31"	05:09'05"

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