陸劍虹 2020/11/15 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

恭喜破PB

半馬 | 01:36:36 | 04:34/km | 第33半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:36:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:23'11" (+00'18")

15 km

(01:09'46")

00:23'42" (+00'49")

00:46'41" (+00'37")

20 km

(01:32'45")

00:22'59" (+00'06")

Finish

(01:36:36)

日期: 2020-11-15 06:05 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1105 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'07")

1000 / 1000

04'33"

(09'12")

04'33" (+00'02")

1000 / 2000

04'31"

(13'44")

04'31"

1000 / 3000

04'34"

(18'19")

04'34" (+00'03")

1000 / 4000

04'33"

(22'52")

04'33" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本賽事半馬原定6:10起跑，全馬出發後，就移動至起跑線，6:05 聽到放炮一聲嚇一大跳，後來才知是鳴槍開跑，當下不知所措。
最後跑到後段下河邊堤防，紅毯大道之前，全是5k及10K跑者，喊最多次的借過。
#河馬跑不快
#蘭潭跑跑部

賽後評分: 不到21k
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.01 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳達鈴, 潘索隆和其他 37 人說推

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觀看另 11 則留言

潘索隆恭喜漂亮完賽上凸

2020-11-18 22:56 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2020-11-30 22:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'34"	00:09'13"
3	04'32"	00:13'45"
4	04'35"	00:18'20"
5	04'33"	00:22'53"
6	04'47"	00:27'40"
7	04'35"	00:32'15"
8	04'32"	00:36'47"
9	04'44"	00:41'31"
10	04'33"	00:46'04"
11	04'36"	00:50'40"
12	04'41"	00:55'21"
13	04'42"	01:00'03"
14	04'45"	01:04'48"
15	04'58"	01:09'46"
16	04'36"	01:14'22"
17	04'35"	01:18'57"
18	04'40"	01:23'37"
19	04'34"	01:28'11"
20	04'34"	01:32'45"
20.9	04'11"	01:36'38"