徐楓洲 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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半馬 | 01:54:35 | 05:25/km | 第12半馬

2020 SUPERACE黑馬－半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:54:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+01'53")

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:25'27"

15 km

(01:20'19")

00:27'32" (+02'05")

00:55'43" (+02'56")

20 km

(01:48'30")

00:28'11" (+02'44")

Finish

(01:54:35)

日期: 2020-11-21 16:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'05")

1000 / 1000

2

05'09"

(12'07")

05'09" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'08"

(17'16")

05'08" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'28")

05'12" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'04"

(27'32")

05'04" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 重要賽道口的人員未能站立指示，導致不清楚該轉彎處沒辦法順順跑，讓跑友多跑了冤枉路⋯⋯⋯⋯⋯⋯！里程計算也有問題。有待改善！！！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 371.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Martin Hsueh, 黃伍棟和其他 3 人說推

·

JONES TENG 看得出有保留實力

2020-11-21 19:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'09"	00:11'55"
3	05'09"	00:17'04"
4	05'12"	00:22'16"
5	05'04"	00:27'20"
6	04'56"	00:32'16"
7	05'37"	00:37'53"
8	04'59"	00:42'52"
9	05'01"	00:47'53"
10	04'54"	00:52'47"
11	04'54"	00:57'41"
12	04'55"	01:02'36"
13	05'03"	01:07'39"
14	05'17"	01:12'56"
15	07'23"	01:20'19"
16	05'07"	01:25'26"
17	05'06"	01:30'32"
18	05'16"	01:35'48"
19	07'14"	01:43'02"
20	05'28"	01:48'30"
21	05'03"	01:53'33"
21.1	08'05"	01:54'23"

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