L 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:12:09 | 06:15/km | 第12半馬

2020 SUPERACE黑馬－半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	02:12:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'46")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:27'16"

15 km

(01:24'55")

00:28'37" (+01'21")

01:06'18" (+10'00")

20 km

(02:02'36")

00:37'41" (+10'25")

Finish

(02:12:09)

日期: 2020-11-21 16:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1157 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'11"

(11'16")

05'11" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'12"

(17'28")

06'12" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'20"

(23'48")

06'20" (+01'12")

1000 / 4000

5

05'14"

(29'02")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志工沒有確實指引
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.12 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 3663.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

WALDI 和陳榮興說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'11"	00:11'15"
3	06'13"	00:17'28"
4	06'20"	00:23'48"
5	05'14"	00:29'02"
6	05'28"	00:34'30"
7	05'31"	00:40'01"
8	05'16"	00:45'17"
9	05'53"	00:51'10"
10	05'08"	00:56'18"
11	05'36"	01:01'54"
12	05'24"	01:07'18"
13	06'16"	01:13'34"
14	05'31"	01:19'05"
15	05'50"	01:24'55"
16	05'43"	01:30'38"
17	05'44"	01:36'22"
18	06'34"	01:42'56"
19	09'06"	01:52'02"
20	10'34"	02:02'36"
20.9	10'18"	02:12'10"

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