黃可晨 2020/11/22 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

恭喜破PB

半馬 | 01:37:40 | 04:37/km | 第18半馬

2020 雲林咖啡半程馬拉松-打破常規·啡你不可

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:37:40
總名次	42 / 525
分組名次	38 / 414
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'17" (+00'54")

15 km

(01:10'11")

00:24'31" (+02'08")

00:50'18" (+04'38")

20 km

(01:35'58")

00:25'47" (+03'24")

Finish

(01:37:40)

日期: 2020-11-22 06:30 - 地點: 228公園綠色隧道 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1190 Cal - 總步數: 19352 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'34" (+00'13")

1010 / 1010

198 / 110

04'24"

(09'01")

04'22" (+00'01")

1004 / 2014

201 / 113

04'28"

(13'29")

04'25" (+00'04")

1008 / 3022

202 / 111

04'22"

(17'51")

04'21"

1001 / 4024

202 / 113

04'33"

(22'24")

04'32" (+00'11")

1000 / 5024

201 / 109

展開計圈分析

彰化

黃可晨

留言

雲林咖啡半馬
這次比上次順澤宮有進步一點
最後一段碎石路赤腳跑者比較吃虧。

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 371.24 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

方格子, Water man 和其他 36 人說推

留言

觀看另 21 則留言

柯明昌寬哥超厲害

2020-11-23 19:22 ·

1 個人推

蕭家福寬哥晚安，恭喜高速完賽。

2020-11-23 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'27"	00:09'00"
3	04'26"	00:13'26"
4	04'24"	00:17'50"
5	04'33"	00:22'23"
6	04'37"	00:27'00"
7	04'36"	00:31'36"
8	04'44"	00:36'20"
9	04'40"	00:41'00"
10	04'40"	00:45'40"
11	04'50"	00:50'30"
12	05'00"	00:55'30"
13	05'01"	01:00'31"
14	04'44"	01:05'15"
15	04'56"	01:10'11"
16	05'30"	01:15'41"
17	04'47"	01:20'28"
18	05'27"	01:25'55"
19	05'08"	01:31'03"
20	04'55"	01:35'58"
20.4	05'01"	01:37'45"