劉忠正 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠正高雄
ID 234958

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全馬 | 03:57:58 | 05:38/km | 第31馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:57:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+04'27")

00:56'49" (+11'45")

10 km

(00:56'49")

00:30'51" (+09'20")

15 km

(01:18'20")

00:21'31"

00:45'04"

20 km

(01:41'53")

00:23'33" (+02'02")

25 km

(02:08'56")

00:27'03" (+05'32")

00:57'15" (+12'11")

30 km

(02:39'08")

00:30'12" (+08'41")

35 km

(03:09'21")

00:30'13" (+08'42")

01:04'52" (+19'48")

40 km

(03:44'00")

00:34'39" (+13'08")

Finish

(03:57:58)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1964 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'23")

05'00" (+01'02")

1000 / 2000

3

04'44"

(15'07")

04'44" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'51")

04'43" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'06"

(25'57")

06'06" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足

賽前宣言: 練習賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳育富, 智賢和其他 32 人說推

·

觀看另 11 則留言

野孩子恭喜完賽～

2020-11-24 13:22 ·

智賢忠正哥厲害👍

2020-11-25 08:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'01"	00:10'24"
3	04'44"	00:15'08"
4	04'44"	00:19'52"
5	06'06"	00:25'58"
6	06'21"	00:32'19"
7	06'06"	00:38'25"
8	06'13"	00:44'38"
9	05'59"	00:50'37"
10	06'12"	00:56'49"
11	04'32"	01:01'21"
12	04'13"	01:05'34"
13	04'11"	01:09'45"
14	03'59"	01:13'44"
15	04'36"	01:18'20"
16	04'28"	01:22'48"
17	04'30"	01:27'18"
18	05'03"	01:32'21"
19	04'46"	01:37'07"
20	04'46"	01:41'53"
21	05'56"	01:47'49"
22	05'27"	01:53'16"
23	04'51"	01:58'07"
24	05'33"	02:03'40"
25	05'16"	02:08'56"
26	05'20"	02:14'16"
27	06'04"	02:20'20"
28	06'21"	02:26'41"
29	06'55"	02:33'36"
30	05'32"	02:39'08"
31	05'29"	02:44'37"
32	06'03"	02:50'40"
33	05'29"	02:56'09"
34	06'57"	03:03'06"
35	06'15"	03:09'21"
36	06'58"	03:16'19"
37	08'09"	03:24'28"
38	08'07"	03:32'35"
39	05'32"	03:38'07"
40	05'53"	03:44'00"
41	06'08"	03:50'08"
42	06'00"	03:56'08"
42.3	05'34"	03:57'59"

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