詹文忠 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

詹文忠桃園
ID 330200

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:35:27 | 05:06/km | 第10馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+01'17")

00:52'29" (+09'24")

10 km

(00:52'29")

00:29'50" (+08'28")

15 km

(01:13'51")

00:21'22"

00:43'05"

20 km

(01:35'34")

00:21'43" (+00'21")

25 km

(01:59'55")

00:24'21" (+02'59")

00:51'50" (+08'45")

30 km

(02:27'24")

00:27'29" (+06'07")

35 km

(02:54'32")

00:27'08" (+05'46")

00:56'02" (+12'57")

40 km

(03:23'26")

00:28'54" (+07'32")

Finish

(03:35:27)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'30")

04'27" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'47")

04'17" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'01")

04'14" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'37"

(22'39")

05'37" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太好了！有可以沖洗的地方，大大加分
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 369.87 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳榮文, 蔡小珉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'27"	00:08'30"
3	04'17"	00:12'47"
4	04'14"	00:17'01"
5	05'38"	00:22'39"
6	06'09"	00:28'48"
7	06'09"	00:34'57"
8	06'13"	00:41'10"
9	05'42"	00:46'52"
10	05'37"	00:52'29"
11	04'17"	00:56'46"
12	04'30"	01:01'16"
13	04'17"	01:05'33"
14	03'57"	01:09'30"
15	04'21"	01:13'51"
16	04'07"	01:17'58"
17	04'20"	01:22'18"
18	04'38"	01:26'56"
19	04'26"	01:31'22"
20	04'12"	01:35'34"
21	05'12"	01:40'46"
22	04'58"	01:45'44"
23	04'43"	01:50'27"
24	04'53"	01:55'20"
25	04'35"	01:59'55"
26	04'41"	02:04'36"
27	05'14"	02:09'50"
28	05'38"	02:15'28"
29	06'35"	02:22'03"
30	05'21"	02:27'24"
31	05'33"	02:32'57"
32	04'45"	02:37'42"
33	04'59"	02:42'41"
34	06'30"	02:49'11"
35	05'21"	02:54'32"
36	05'20"	02:59'52"
37	07'26"	03:07'18"
38	05'57"	03:13'15"
39	04'50"	03:18'05"
40	05'21"	03:23'26"
41	05'21"	03:28'47"
42	05'20"	03:34'07"
42.2	06'10"	03:35'27"

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