李赫 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 04:44:18 | 06:44/km | 第53馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:44:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+07'40")

01:03'34" (+13'10")

10 km

(01:03'34")

00:33'03" (+10'12")

15 km

(01:26'25")

00:22'51"

00:50'24"

20 km

(01:53'58")

00:27'33" (+04'42")

25 km

(02:23'46")

00:29'48" (+06'57")

01:07'14" (+16'50")

30 km

(03:01'12")

00:37'26" (+14'35")

35 km

(03:36'21")

00:35'09" (+12'18")

01:18'29" (+28'05")

40 km

(04:19'41")

00:43'20" (+20'29")

Finish

(04:44:18)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'52")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'51")

05'57" (+01'55")

1000 / 2000

3

05'39"

(18'31")

05'39" (+01'37")

1000 / 3000

4

05'17"

(23'48")

05'17" (+01'15")

1000 / 4000

5

06'43"

(30'31")

06'43" (+02'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 玩很大走很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.78 km

Mizuno Aero 18 紅黑累積 : 213.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

柳生劍影, 林政豪和其他 27 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 周日好
恭喜赫帥猛男

2020-11-22 15:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'57"	00:12'51"
3	05'40"	00:18'31"
4	05'17"	00:23'48"
5	06'43"	00:30'31"
6	06'27"	00:36'58"
7	06'37"	00:43'35"
8	06'10"	00:49'45"
9	07'51"	00:57'36"
10	05'58"	01:03'34"
11	05'11"	01:08'45"
12	04'02"	01:12'47"
13	04'16"	01:17'03"
14	04'21"	01:21'24"
15	05'01"	01:26'25"
16	04'59"	01:31'24"
17	05'21"	01:36'45"
18	04'55"	01:41'40"
19	07'35"	01:49'15"
20	04'43"	01:53'58"
21	05'20"	01:59'18"
22	06'16"	02:05'34"
23	05'44"	02:11'18"
24	06'15"	02:17'33"
25	06'13"	02:23'46"
26	05'10"	02:28'56"
27	07'27"	02:36'23"
28	10'15"	02:46'38"
29	08'46"	02:55'24"
30	05'48"	03:01'12"
31	06'03"	03:07'15"
32	09'29"	03:16'44"
33	05'19"	03:22'03"
34	06'28"	03:28'31"
35	07'50"	03:36'21"
36	08'00"	03:44'21"
37	09'54"	03:54'15"
38	10'03"	04:04'18"
39	08'39"	04:12'57"
40	06'44"	04:19'41"
41	09'42"	04:29'23"
42	09'12"	04:38'35"
42.6	09'25"	04:44'18"

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