Yu-ming Wang 2014/12/07 訓練日誌

Yu-ming Wang 新竹
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Yu-ming Wang

恭喜破PB

22.0 km | 02:37:35 | 07:09/km | 第2半馬

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	02:37:35
總名次	603 / 908
分組名次	203 / 276
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:34'38" (+02'02")

15 km

(01:41'41")

00:34'27" (+01'51")

01:13'41" (+06'27")

20 km

(02:20'55")

00:39'14" (+06'38")

Finish

(02:37:35)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 226 m - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

新竹

Yu-ming Wang

大狗說推

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新竹

Yu-ming Wang

PJC 和大狗說推

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前一天去爬馬那邦山, 今天兩腿痠痠 :-(
19K處突然頭暈, 趕快蹲下休息, 後面2K慢慢龜回終點

賽前宣言: 苗栗好山好水...

賽後評分: 補給讚, 草莓, 啤酒...任你吃到飽. 路線優, 規劃好, 台三線全程封一線道, 動員百位志工, 每個路口都有站崗. 完賽禮是大湖草莓果醬.
給 4 星

12月累積里程 : 32.00 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 1317.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

方俊傑, Karen Chen 和其他 25 人說推

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Emily Lin 太厲害了!

2014-12-08 10:14 ·

大狗 7、聽身體的話

不管平時練跑或比賽，當身體發出警訊（如胸悶、冒冷汗、頭暈），就不要勉強跑下去，否則可能發生心臟休克、猝死的悲劇。

「放棄也是一種勇氣，」袁明琦說。他並提醒保命守則：

．感覺身體不適，可慢慢停下腳步（不要馬上停下），以頭低腳高方式躺下，讓血液儘速回到心臟及腦部。

．旁人不要圍觀，讓出空間讓跑者可以呼吸到新鮮空氣。

．等呼吸平緩後，可以開始給水（或運動飲料），先潤喉、吐掉，再少量喝入。絕不要喝冰水，因為在體溫高時喝冰水，血管會瞬間緊縮，阻礙身體當下亟需的血液循環。

給水量不要太多，以免稀釋體內鹽分及電解質，導致細胞受傷或壞死，尤其讓腎臟負荷過重。

如果參加比賽前，已有感冒、發燒、腹瀉、運動傷害等不適，最好不要勉強參賽，以免體力透支，造成遺憾。

有人跑馬拉松跑上癮，一年參賽將近20次，資深跑者認為太多了。跑馬拉松耗損很多能量，身體需要時間復元，建議上下半年各4～5場，一年10場左右正好。

留得青山在，不怕沒柴燒。畢竟跑步不是拚業績，跑出健康和樂趣，以後才有「源源不絕」的賽事可一展身手。

2014-12-09 08:27 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'22"	00:13'14"
3	06'29"	00:19'43"
4	06'17"	00:26'00"
5	06'36"	00:32'36"
6	07'09"	00:39'45"
7	06'23"	00:46'08"
8	07'29"	00:53'37"
9	07'35"	01:01'12"
10	06'02"	01:07'14"
11	06'40"	01:13'54"
12	06'36"	01:20'30"
13	08'01"	01:28'31"
14	07'17"	01:35'48"
15	05'53"	01:41'41"
16	06'09"	01:47'50"
17	11'04"	01:58'54"
18	06'44"	02:05'38"
19	07'07"	02:12'45"
20	08'10"	02:20'55"
21	07'30"	02:28'25"
22	08'18"	02:36'43"
22.1	06'25"	02:37'37"