湯臣 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

湯臣新界
ID 14358

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半馬 | 01:37:07 | 04:36/km | 第6半馬

New Balance Half Marathon 2014

官方成績
日期	2014-12-07
成績	01:37:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'23")

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'27" (+00'04")

15 km

(01:07'36")

00:22'23"

00:46'29" (+01'16")

20 km

(01:31'42")

00:24'06" (+01'43")

Finish

(01:37:07)

日期: 2014-12-07 08:30 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1517 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'44")

04'57" (+00'55")

1000 / 2000

3

04'20"

(14'04")

04'20" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'07"

(18'12")

04'07" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'45")

04'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 魔鬼賽道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.91 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

HOT DOG, yuk 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

Sukie Leung 讚：平日掩飾得唔錯 (☆_☆)
讚：比賽成績勁唔錯Y(^_^)Y

恭喜！

2014-12-08 00:28 ·

1 個人推

Andy Tsang 勁！恭喜完賽

2014-12-08 08:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'58"	00:09'45"
3	04'20"	00:14'05"
4	04'07"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	05'17"	00:28'03"
7	04'13"	00:32'16"
8	04'15"	00:36'31"
9	04'20"	00:40'51"
10	04'22"	00:45'13"
11	04'19"	00:49'32"
12	04'34"	00:54'06"
13	04'46"	00:58'52"
14	04'37"	01:03'29"
15	04'07"	01:07'36"
16	04'23"	01:11'59"
17	05'42"	01:17'41"
18	04'24"	01:22'05"
19	04'50"	01:26'55"
20	04'47"	01:31'42"
21	04'02"	01:35'44"
21.3	04'21"	01:37'08"

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