李欣治 2014/12/07 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 05:26:52 | 07:44/km | 第34馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	05:26:52
總名次	10500 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

官方證書

李欣治

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+01'31")

01:07'21"

10 km

(01:07'21")

00:32'55"

15 km

(01:45'10")

00:37'49" (+04'54")

01:18'11" (+10'50")

20 km

(02:25'32")

00:40'22" (+07'27")

25 km

(03:04'56")

00:39'24" (+06'29")

01:19'12" (+11'51")

30 km

(03:44'44")

00:39'48" (+06'53")

35 km

(04:23'30")

00:38'46" (+05'51")

01:18'54" (+11'33")

40 km

(05:03'38")

00:40'08" (+07'13")

Finish

(05:26:52)

日期: 2014-12-07 08:06 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 3506 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'34"

(14'34")

07'15" (+00'51")

2007 / 2007

13'34"

(28'08")

06'42" (+00'18")

2021 / 4029

12'52"

(41'00")

06'24"

2006 / 6036

13'01"

(54'01")

06'28" (+00'04")

2008 / 8044

13'47"

(01:07'48")

06'51" (+00'27")

2011 / 10056

展開計圈分析

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第34馬。第1次出國跑馬，42K全程享受熱烈加油的熱度，深刻體會到全日本式的禮遇。從前前天下午到會場報到，領取號碼牌與紀念衫後，開始進入跑馬模式；晚上選手之夜，當天一早正式進入會場，開始熱血沸騰，按照分組進入選手區，全程夾道加油、補給不斷，妥善的交管、分段關門，最後進入會場夾道擊掌、樂隊、啦啦隊，真的讓人捨不得跑完；結束後看到草地上一群群的日本家庭全家出動、席地聚餐，每位跑者都是都家族的英雄，完美Ending。跑者、家庭、大會與旅遊廠商通通都是贏家。
全程最棒點，現場團唱YMCA，所有跑指一起動作處。看到爺爺奶奶帶著全家出動加油，小朋友雙手捧著自家補給，聲嘶力竭喊著"甘巴跌"最是感動。難忘NAHA

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.38 km

XT 上傳 | 9 years ago

魏慶松, 一妹和其他 36 人說推

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觀看另 2 則留言

卓一方 YMCA真的超有梗，超讚!

2014-12-10 08:39 ·

揪ㄞ水恭喜海外馬順利完賽~

2014-12-10 11:25 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'02"	00:14'31"
3	06'33"	00:21'04"
4	06'54"	00:27'58"
5	06'28"	00:34'26"
6	06'22"	00:40'48"
7	06'36"	00:47'24"
8	06'20"	00:53'44"
9	07'21"	01:01'05"
10	06'16"	01:07'21"
11	06'44"	01:14'05"
12	08'55"	01:23'00"
13	07'30"	01:30'30"
14	07'44"	01:38'14"
15	06'56"	01:45'10"
16	07'46"	01:52'56"
17	06'53"	01:59'49"
18	08'29"	02:08'18"
19	06'37"	02:14'55"
20	10'37"	02:25'32"
21	07'12"	02:32'44"
22	09'17"	02:42'01"
23	07'00"	02:49'01"
24	07'52"	02:56'53"
25	08'03"	03:04'56"
26	08'38"	03:13'34"
27	08'53"	03:22'27"
28	06'28"	03:28'55"
29	08'09"	03:37'04"
30	07'40"	03:44'44"
31	07'39"	03:52'23"
32	06'43"	03:59'06"
33	08'16"	04:07'22"
34	08'32"	04:15'54"
35	07'36"	04:23'30"
36	07'31"	04:31'01"
37	07'49"	04:38'50"
38	07'48"	04:46'38"
39	08'34"	04:55'12"
40	08'26"	05:03'38"
41	08'15"	05:11'53"
42	07'09"	05:19'02"
43	07'00"	05:26'02"
42.8	-3'-34"	05:26'45"