李湟鈞 2020/12/05 訓練日誌

李湟鈞桃園
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李湟鈞

半馬 | 01:25:59 | 04:04/km | 第27半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:25:59
總名次	18 / 1680
分組名次	3 / 468
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57" (+01'57")

00:42'11" (+01'55")

10 km

(00:42'11")

00:21'14" (+02'14")

15 km

(01:03'27")

00:21'16" (+02'16")

00:40'16"

20 km

(01:22'27")

00:19'00"

Finish

(01:25:59)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 419 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 126 - 卡路里: 704 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51" (+00'27")

1000 / 1000

03'57"

(07'49")

03'57" (+00'33")

1000 / 2000

03'48"

(11'37")

03'48" (+00'24")

1000 / 3000

04'40"

(16'18")

04'40" (+01'16")

1000 / 4000

04'38"

(20'57")

04'38" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跟隊友參加了石門半馬, 久沒跑石門水庫, 真的很硬斗, 實力雖然比不上真正的高手, 總排無望, 但還是要拿出運動家的精神來, 努力奮戰, 最終能順利完賽真的非常開心! 完成了一個不錯的強度訓練! 繼續加油!

賽後評分: 辦的很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 370.34 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TJ, 柯宏昇和其他 14 人說推

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CHARLEY🌴 這場的上上下下不好跑啊....1H25完成還只能排總18，未免也太多高手了吧!!.....>"<....其實這天我本來也很想以賽代訓啊，不過!!一轉念就都忘記報名了。只能說我鬥志有必要需要再加強....哈!!!

2020-12-05 17:58 ·

1 個人推

李湟鈞 Gordon, 一起加油!
建宏哥, 謝謝唷!
龍哥, 有機會的, 我相信你!
查理哥, 獎金高, 高手多, 只能當分母了^^

2020-12-05 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'57"	00:07'49"
3	03'49"	00:11'38"
4	04'40"	00:16'18"
5	04'39"	00:20'57"
6	04'06"	00:25'03"
7	04'20"	00:29'23"
8	04'20"	00:33'43"
9	04'13"	00:37'56"
10	04'15"	00:42'11"
11	04'06"	00:46'17"
12	03'52"	00:50'09"
13	04'14"	00:54'23"
14	04'50"	00:59'13"
15	04'14"	01:03'27"
16	04'03"	01:07'30"
17	03'49"	01:11'19"
18	03'52"	01:15'11"
19	03'49"	01:19'00"
20	03'27"	01:22'27"
21	03'25"	01:25'52"
21.0	02'36"	01:25'59"