王益山 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

王益山台南
ID 305767

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67.0 km | 04:41:46 | 14.3 km/h

日期: 2020-12-05 09:00 - 總爬升: 844 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1943 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'09"

(15'09")

19.89 (-13.76)

5000 / 5000

2

16'25"

(31'35")

18.27 (-15.37)

5000 / 10000

3

12'29"

(44'04")

24.16 (-9.48)

5000 / 15000

4

30'36"

(01:14'41")

9.81 (-23.84)

5000 / 20000

5

20'23"

(01:35'05")

14.75 (-18.89)

5000 / 25000

展開計圈分析

174 & 175咖啡公路真的有挑戰性

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.69 km

Giant TCR Advanced 2

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

詹智翔, 廖述億和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.3 %
2	18.8	2.4 %
3	24.7	2.8 %
4	15.7	5.1 %
5	28.8	2.3 %
6	22.0	4.0 %
7	22.0	3.7 %
8	9.7	4.1 %
9	32.4	4.0 %
10	20.3	4.6 %
11	45.6	-5.1 %
12	39.6	-3.4 %
13	11.9	5.6 %
14	30.5	-0.9 %
15	22.6	3.1 %
16	17.1	5.3 %
17	14.4	4.9 %
18	3.5	2.5 %
19	23.4	3.2 %
20	19.3	5.5 %
21	9.0	6.3 %
22	18.4	4.8 %
23	31.6	-4.0 %
24	26.1	-4.5 %
25	9.5	6.6 %
26	7.7	5.0 %
27	11.4	3.5 %
28	15.8	3.8 %
29	10.7	-5.7 %
30	41.4	-4.1 %
31	11.5	6.1 %
32	31.6	-2.9 %
33	38.7	-4.6 %
34	3.6	4.4 %
35	10.0	6.4 %
36	11.1	-6.5 %
37	34.6	-4.5 %
38	2.6	-4.8 %
39	28.6	-6.1 %
40	33.0	-5.6 %
41	36.7	-3.2 %
42	27.5	-2.7 %
43	31.6	-3.8 %
44	40.4	-3.0 %
45	34.6	-2.3 %
46	40.4	-2.0 %
47	23.7	-1.6 %
48	34.3	-1.0 %
49	34.0	-0.8 %
50	21.6	-0.6 %
51	36.4	-1.2 %
52	30.3	1.2 %
53	18.0	-0.6 %
54	32.1	1.7 %
55	34.3	-0.9 %
56	32.7	1.7 %
57	24.8	-1.1 %
58	30.0	1.4 %
59	31.6	-0.2 %
60	31.3	-0.6 %
61	29.3	-0.6 %
62	28.3	1.0 %
63	29.5	-0.9 %
64	27.9	1.2 %
65	26.1	1.0 %
66	1.5	1.5 %
67.0	12.2	-0.6 %

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