張家豪 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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恭喜破PB

半馬 | 01:19:41 | 03:46/km | 第18半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'30")

00:18'30"

00:38'02" (+00'04")

10 km

(00:38'02")

00:19'32" (+01'02")

15 km

(00:57'01")

00:18'59" (+00'29")

00:37'58"

20 km

(01:16'00")

00:18'59" (+00'29")

Finish

(01:19:41)

日期: 2020-12-06 06:10 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1359 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

03'32"

1000 / 1000

2

03'34"

(07'07")

03'34" (+00'02")

1000 / 2000

3

03'39"

(10'46")

03'39" (+00'07")

1000 / 3000

4

03'50"

(14'36")

03'50" (+00'18")

1000 / 4000

5

03'53"

(18'30")

03'53" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線好跑
不過轉彎有點多
交管有漏幾個點

賽前宣言: 跑跑看

賽後評分: 會場很擠很亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.44 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉文凱, 陳小瑋和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'35"	00:07'07"
3	03'39"	00:10'46"
4	03'50"	00:14'36"
5	03'54"	00:18'30"
6	03'55"	00:22'25"
7	03'49"	00:26'14"
8	03'51"	00:30'05"
9	04'03"	00:34'08"
10	03'54"	00:38'02"
11	03'49"	00:41'51"
12	03'44"	00:45'35"
13	03'48"	00:49'23"
14	03'49"	00:53'12"
15	03'49"	00:57'01"
16	03'49"	01:00'50"
17	03'45"	01:04'35"
18	03'40"	01:08'15"
19	03'57"	01:12'12"
20	03'48"	01:16'00"
20.9	04'00"	01:19'41"

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