Chi-Hung Liao 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

59 位追隨者

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半馬 | 01:29:35 | 04:14/km | 第6半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:29:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11" (+00'19")

00:42'03"

10 km

(00:42'03")

00:20'52"

15 km

(01:03'18")

00:21'15" (+00'23")

00:42'51" (+00'48")

20 km

(01:24'54")

00:21'36" (+00'44")

Finish

(01:29:35)

日期: 2020-12-06 06:45 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'25")

04'10" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'38")

04'12" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'53")

04'15" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'11")

04'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 涼爽！賽道平坦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 417.57 km

耐吉阿發累積 : 1782.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

靜樺, 謝明奇和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

許祝文永遠追不上的背影

2020-12-06 11:01 ·

王世鴻恭喜破PB,
我還是好好準備台北馬，自己練習去！

2020-12-06 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'10"	00:08'25"
3	04'13"	00:12'38"
4	04'15"	00:16'53"
5	04'18"	00:21'11"
6	04'14"	00:25'25"
7	04'13"	00:29'38"
8	04'12"	00:33'50"
9	04'07"	00:37'57"
10	04'06"	00:42'03"
11	04'10"	00:46'13"
12	04'19"	00:50'32"
13	04'08"	00:54'40"
14	04'11"	00:58'51"
15	04'27"	01:03'18"
16	04'19"	01:07'37"
17	04'30"	01:12'07"
18	04'19"	01:16'26"
19	04'13"	01:20'39"
20	04'15"	01:24'54"
21	04'00"	01:28'54"
21.1	04'50"	01:29'34"

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