蔡海兵 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡海兵高雄
ID 363586

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半馬 | 01:41:13 | 04:47/km | 第15半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'48" (+01'17")

15 km

(01:10'26")

00:24'07" (+01'36")

00:49'18" (+02'59")

20 km

(01:35'37")

00:25'11" (+02'40")

Finish

(01:41:13)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'54")

04'25"

1000 / 2000

3

04'27"

(13'21")

04'27" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'36"

(17'58")

04'36" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'30")

04'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 被攔了一次紅綠燈交管覺得很不錯了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'26"	00:08'54"
3	04'28"	00:13'22"
4	04'36"	00:17'58"
5	04'33"	00:22'31"
6	04'48"	00:27'19"
7	04'45"	00:32'04"
8	04'43"	00:36'47"
9	04'47"	00:41'34"
10	04'45"	00:46'19"
11	04'43"	00:51'02"
12	04'57"	00:55'59"
13	04'42"	01:00'41"
14	04'49"	01:05'30"
15	04'56"	01:10'26"
16	04'51"	01:15'17"
17	05'10"	01:20'27"
18	05'05"	01:25'32"
19	05'02"	01:30'34"
20	05'03"	01:35'37"
21	05'00"	01:40'37"
21.1	08'54"	01:41'13"

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