倫（進廠維修）無限期休跑 2020/12/06 訓練日誌

倫（進廠維修）無限期休跑台南
ID 286917

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

倫（進廠維修）無限期休跑

全馬 | 03:19:25 | 04:43/km | 第17馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:19:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'19"

10 km

(00:45'19")

00:23'11" (+01'03")

15 km

(01:08'44")

00:23'25" (+01'17")

00:46'15" (+00'56")

20 km

(01:31'34")

00:22'50" (+00'42")

25 km

(01:54'35")

00:23'01" (+00'53")

00:46'57" (+01'38")

30 km

(02:18'31")

00:23'56" (+01'48")

35 km

(02:43'14")

00:24'43" (+02'35")

00:50'47" (+05'28")

40 km

(03:09'18")

00:26'04" (+03'56")

Finish

(03:19:25)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'08")

1000 / 1000

04'17"

(08'42")

04'17"

1000 / 2000

04'24"

(13'06")

04'24" (+00'07")

1000 / 3000

04'34"

(17'41")

04'34" (+00'17")

1000 / 4000

04'27"

(22'08")

04'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完又要趕去上班了，只有請半天，跑太慢會來不及回去，就當做晨跑練習，今天第一次穿NIKE FLY3跑，跑到後面肌力有點不足降速起來，要在鍛練一下了

賽前宣言:

賽後評分: 美濃的美景還真漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 391.04 km

NIKE FLY3橘累積 : 396.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊鄤菱, 黃俊傑和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'17"	00:08'42"
3	04'24"	00:13'06"
4	04'35"	00:17'41"
5	04'27"	00:22'08"
6	04'34"	00:26'42"
7	04'33"	00:31'15"
8	04'42"	00:35'57"
9	04'41"	00:40'38"
10	04'41"	00:45'19"
11	04'40"	00:49'59"
12	04'41"	00:54'40"
13	04'41"	00:59'21"
14	04'42"	01:04'03"
15	04'41"	01:08'44"
16	04'38"	01:13'22"
17	04'29"	01:17'51"
18	04'37"	01:22'28"
19	04'31"	01:26'59"
20	04'35"	01:31'34"
21	04'36"	01:36'10"
22	04'38"	01:40'48"
23	04'33"	01:45'21"
24	04'33"	01:49'54"
25	04'41"	01:54'35"
26	04'37"	01:59'12"
27	04'42"	02:03'54"
28	04'44"	02:08'38"
29	04'58"	02:13'36"
30	04'55"	02:18'31"
31	04'44"	02:23'15"
32	05'05"	02:28'20"
33	05'02"	02:33'22"
34	04'53"	02:38'15"
35	04'59"	02:43'14"
36	05'37"	02:48'51"
37	05'02"	02:53'53"
38	05'16"	02:59'09"
39	05'07"	03:04'16"
40	05'02"	03:09'18"
41	05'01"	03:14'19"
42	04'42"	03:19'01"
42.1	05'05"	03:19'26"