Y.C. 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Y.C. 雲林
ID 269810

43 位追隨者

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全馬 | 03:23:16 | 04:49/km | 第16馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:23:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+01'00")

00:48'14" (+00'35")

10 km

(00:48'14")

00:23'37"

15 km

(01:11'52")

00:23'38" (+00'01")

00:47'39"

20 km

(01:35'53")

00:24'01" (+00'24")

25 km

(02:00'02")

00:24'09" (+00'32")

00:48'31" (+00'52")

30 km

(02:24'24")

00:24'22" (+00'45")

35 km

(02:48'47")

00:24'23" (+00'46")

00:49'23" (+01'44")

40 km

(03:13'47")

00:25'00" (+01'23")

Finish

(03:23:16)

日期: 2020-12-06 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1706 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'57")

04'52" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'49")

04'51" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'43")

04'54" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'36")

04'52" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

比預設目標320多了3分鐘～繼續努力～

賽後評分: 尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.32 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

威諾, Lily Queen 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

林老師恭喜完賽

2020-12-06 12:59 ·

1 個人推

Atta Yang 晚安👍👍👍

2020-12-06 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'52"	00:09'57"
3	04'52"	00:14'49"
4	04'55"	00:19'44"
5	04'53"	00:24'37"
6	04'53"	00:29'30"
7	04'44"	00:34'14"
8	04'35"	00:38'49"
9	04'40"	00:43'29"
10	04'45"	00:48'14"
11	04'45"	00:52'59"
12	04'37"	00:57'36"
13	04'44"	01:02'20"
14	04'43"	01:07'03"
15	04'49"	01:11'52"
16	04'45"	01:16'37"
17	04'46"	01:21'23"
18	04'57"	01:26'20"
19	04'44"	01:31'04"
20	04'49"	01:35'53"
21	04'47"	01:40'40"
22	04'50"	01:45'30"
23	04'54"	01:50'24"
24	04'50"	01:55'14"
25	04'48"	02:00'02"
26	04'56"	02:04'58"
27	04'51"	02:09'49"
28	05'05"	02:14'54"
29	04'44"	02:19'38"
30	04'46"	02:24'24"
31	04'56"	02:29'20"
32	04'49"	02:34'09"
33	04'50"	02:38'59"
34	04'56"	02:43'55"
35	04'52"	02:48'47"
36	05'07"	02:53'54"
37	04'54"	02:58'48"
38	04'55"	03:03'43"
39	05'07"	03:08'50"
40	04'57"	03:13'47"
41	04'53"	03:18'40"
42.0	04'43"	03:23'24"

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