黃阿鐵 2020/12/06 訓練日誌

黃阿鐵高雄
ID 148060

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黃阿鐵

全馬 | 03:58:50 | 05:39/km | 第2馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'39")

00:54'51" (+01'58")

10 km

(00:54'51")

00:27'02" (+00'52")

15 km

(01:21'01")

00:26'10"

00:52'53"

20 km

(01:47'44")

00:26'43" (+00'33")

25 km

(02:15'31")

00:27'47" (+01'37")

00:55'25" (+02'32")

30 km

(02:43'09")

00:27'38" (+01'28")

35 km

(03:10'33")

00:27'24" (+01'14")

00:57'14" (+04'21")

40 km

(03:40'23")

00:29'50" (+03'40")

Finish

(03:58:50)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'12")

1000 / 1000

05'37"

(11'52")

05'37" (+00'34")

1000 / 2000

05'17"

(17'10")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

05'27"

(22'37")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

05'11"

(27'48")

05'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑錯路多了2K

賽前宣言: 欣賞美景，順利完賽！

賽後評分: 路線指示規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.02 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 785.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 薛福全和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

一顆智志工說…追好幾個回來！
是這樣😅😅

2020-12-06 20:36 ·

1 個人推

吳祐明恭喜高速完賽!讚啦。

2020-12-11 08:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'37"	00:11'52"
3	05'18"	00:17'10"
4	05'27"	00:22'37"
5	05'12"	00:27'49"
6	05'17"	00:33'06"
7	05'22"	00:38'28"
8	05'24"	00:43'52"
9	05'37"	00:49'29"
10	05'22"	00:54'51"
11	05'16"	01:00'07"
12	05'21"	01:05'28"
13	05'08"	01:10'36"
14	05'14"	01:15'50"
15	05'11"	01:21'01"
16	05'46"	01:26'47"
17	05'05"	01:31'52"
18	05'26"	01:37'18"
19	05'09"	01:42'27"
20	05'17"	01:47'44"
21	05'08"	01:52'52"
22	06'23"	01:59'15"
23	05'39"	02:04'54"
24	05'22"	02:10'16"
25	05'15"	02:15'31"
26	06'03"	02:21'34"
27	05'18"	02:26'52"
28	05'10"	02:32'02"
29	05'17"	02:37'19"
30	05'50"	02:43'09"
31	05'20"	02:48'29"
32	05'19"	02:53'48"
33	05'19"	02:59'07"
34	06'22"	03:05'29"
35	05'04"	03:10'33"
36	05'13"	03:15'46"
37	05'26"	03:21'12"
38	07'08"	03:28'20"
39	05'24"	03:33'44"
40	06'39"	03:40'23"
41	05'52"	03:46'15"
42	05'06"	03:51'21"
43	05'04"	03:56'25"
43.5	04'34"	03:58'51"