吳東穎 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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全馬 | 03:27:46 | 04:55/km | 第9馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:27:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:23'53" (+00'05")

15 km

(01:11'44")

00:24'03" (+00'15")

00:47'53" (+00'12")

20 km

(01:35'34")

00:23'50" (+00'02")

25 km

(01:59'46")

00:24'12" (+00'24")

00:48'19" (+00'38")

30 km

(02:23'53")

00:24'07" (+00'19")

35 km

(02:49'04")

00:25'11" (+01'23")

00:52'35" (+04'54")

40 km

(03:16'28")

00:27'24" (+03'36")

Finish

(03:27:46)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'26")

04'41"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'12")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'00")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'48")

04'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

老問題，後段天氣熱掉速

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.92 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 1550.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jericho Lu 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'41"	00:09'26"
3	04'46"	00:14'12"
4	04'48"	00:19'00"
5	04'48"	00:23'48"
6	04'46"	00:28'34"
7	04'45"	00:33'19"
8	04'46"	00:38'05"
9	04'49"	00:42'54"
10	04'47"	00:47'41"
11	04'49"	00:52'30"
12	04'51"	00:57'21"
13	04'46"	01:02'07"
14	04'51"	01:06'58"
15	04'46"	01:11'44"
16	04'44"	01:16'28"
17	04'45"	01:21'13"
18	04'48"	01:26'01"
19	04'44"	01:30'45"
20	04'49"	01:35'34"
21	04'48"	01:40'22"
22	04'51"	01:45'13"
23	04'47"	01:50'00"
24	04'49"	01:54'49"
25	04'57"	01:59'46"
26	04'47"	02:04'33"
27	04'46"	02:09'19"
28	04'47"	02:14'06"
29	04'53"	02:18'59"
30	04'54"	02:23'53"
31	04'50"	02:28'43"
32	05'02"	02:33'45"
33	05'17"	02:39'02"
34	04'54"	02:43'56"
35	05'08"	02:49'04"
36	05'23"	02:54'27"
37	05'17"	02:59'44"
38	05'38"	03:05'22"
39	05'29"	03:10'51"
40	05'37"	03:16'28"
41	05'27"	03:21'55"
42	05'10"	03:27'05"
42.1	04'50"	03:27'48"

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