立煌 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:24:27 | 04:50/km | 第9馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:24:27
總名次	26 / 784
分組名次	15 / 255
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:22'42" (+01'04")

15 km

(01:09'08")

00:24'48" (+03'10")

00:48'44" (+04'24")

20 km

(01:33'04")

00:23'56" (+02'18")

25 km

(01:58'29")

00:25'25" (+03'47")

00:51'15" (+06'55")

30 km

(02:24'19")

00:25'50" (+04'12")

35 km

(02:51'14")

00:26'55" (+05'17")

00:51'07" (+06'47")

40 km

(03:15'26")

00:24'12" (+02'34")

Finish

(03:24:27)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'45")

04'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'59")

04'13" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'24")

04'25" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'38")

04'13" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.86 km

NIKE NEXT%粉紅色累積 : 973.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'15"	00:08'45"
3	04'14"	00:12'59"
4	04'26"	00:17'25"
5	04'13"	00:21'38"
6	04'26"	00:26'04"
7	04'30"	00:30'34"
8	04'30"	00:35'04"
9	04'36"	00:39'40"
10	04'40"	00:44'20"
11	04'39"	00:48'59"
12	06'06"	00:55'05"
13	04'40"	00:59'45"
14	04'41"	01:04'26"
15	04'42"	01:09'08"
16	04'41"	01:13'49"
17	04'34"	01:18'23"
18	05'10"	01:23'33"
19	04'43"	01:28'16"
20	04'48"	01:33'04"
21	04'42"	01:37'46"
22	05'48"	01:43'34"
23	04'44"	01:48'18"
24	04'46"	01:53'04"
25	05'25"	01:58'29"
26	04'57"	02:03'26"
27	04'55"	02:08'21"
28	04'49"	02:13'10"
29	06'01"	02:19'11"
30	05'08"	02:24'19"
31	04'56"	02:29'15"
32	07'00"	02:36'15"
33	05'25"	02:41'40"
34	04'45"	02:46'25"
35	04'49"	02:51'14"
36	05'04"	02:56'18"
37	04'37"	03:00'55"
38	05'15"	03:06'10"
39	04'46"	03:10'56"
40	04'30"	03:15'26"
41	04'16"	03:19'42"
42	04'10"	03:23'52"
42.2	03'52"	03:24'31"

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朋友動態

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