紀小雄 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

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全馬 | 04:39:41 | 06:37/km | 第23馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:39:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+00'55")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:27'11"

15 km

(01:22'38")

00:27'21" (+00'10")

00:55'49" (+00'32")

20 km

(01:51'06")

00:28'28" (+01'17")

25 km

(02:19'23")

00:28'17" (+01'06")

00:57'46" (+02'29")

30 km

(02:48'52")

00:29'29" (+02'18")

35 km

(03:20'26")

00:31'34" (+04'23")

01:06'28" (+11'11")

40 km

(03:55'20")

00:34'54" (+07'43")

Finish

(04:39:41)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'26"

(12'10")

05'26" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'25")

05'15"

1000 / 3000

4

05'19"

(22'45")

05'19" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'06")

05'21" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

·

體能慢慢恢復中，肌耐力有待加強🤣

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃敬媛, 施大大和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

凃錦橞恭喜高速完賽

2020-12-06 19:56 ·

1 個人推

黃敬媛有慢慢來
的恢復了，恭喜又完成一場全馬比賽

2020-12-07 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'27"	00:12'10"
3	05'15"	00:17'25"
4	05'20"	00:22'45"
5	05'21"	00:28'06"
6	05'45"	00:33'51"
7	05'16"	00:39'07"
8	05'22"	00:44'29"
9	05'29"	00:49'58"
10	05'19"	00:55'17"
11	05'17"	01:00'34"
12	05'41"	01:06'15"
13	05'25"	01:11'40"
14	05'29"	01:17'09"
15	05'29"	01:22'38"
16	06'08"	01:28'46"
17	05'27"	01:34'13"
18	05'55"	01:40'08"
19	05'30"	01:45'38"
20	05'28"	01:51'06"
21	05'24"	01:56'30"
22	06'06"	02:02'36"
23	05'21"	02:07'57"
24	05'25"	02:13'22"
25	06'01"	02:19'23"
26	05'34"	02:24'57"
27	05'34"	02:30'31"
28	05'41"	02:36'12"
29	06'49"	02:43'01"
30	05'51"	02:48'52"
31	05'55"	02:54'47"
32	07'25"	03:02'12"
33	06'18"	03:08'30"
34	05'54"	03:14'24"
35	06'02"	03:20'26"
36	07'12"	03:27'38"
37	06'11"	03:33'49"
38	07'56"	03:41'45"
39	06'15"	03:48'00"
40	07'20"	03:55'20"
41	06'01"	04:01'21"
42	05'58"	04:07'19"
43	32'17"	04:39'36"
43.0	09'03"	04:39'41"

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