jianchih 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

jianchih 新北市
ID 130792

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第19馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:57:18
總名次	236 / 1328
分組名次	84 / 452
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'11")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:26'29" (+00'12")

15 km

(01:19'46")

00:26'49" (+00'32")

00:53'06" (+00'09")

20 km

(01:46'03")

00:26'17"

25 km

(02:12'48")

00:26'45" (+00'28")

00:54'36" (+01'39")

30 km

(02:40'39")

00:27'51" (+01'34")

35 km

(03:08'38")

00:27'59" (+01'42")

00:58'14" (+05'17")

40 km

(03:38'53")

00:30'15" (+03'58")

Finish

(03:57:18)

日期: 2014-12-14 07:30 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰ㄅ - 平均心率: 89 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'36"

(00'36")

05'54"

101 / 101

2

04:03'39"

(04:04'15")

05'40"

42882 / 42984

SUB4 GET~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.06 km

asics gel-kayano 20 累積 : 900.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

翁信義和小熊說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	05'18"	00:16'05"
4	05'14"	00:21'19"
5	05'09"	00:26'28"
6	05'25"	00:31'53"
7	05'14"	00:37'07"
8	05'18"	00:42'25"
9	05'13"	00:47'38"
10	05'19"	00:52'57"
11	05'39"	00:58'36"
12	05'19"	01:03'55"
13	05'14"	01:09'09"
14	05'22"	01:14'31"
15	05'15"	01:19'46"
16	05'08"	01:24'54"
17	05'35"	01:30'29"
18	05'15"	01:35'44"
19	05'09"	01:40'53"
20	05'10"	01:46'03"
21	05'30"	01:51'33"
22	05'19"	01:56'52"
23	05'13"	02:02'05"
24	05'25"	02:07'30"
25	05'18"	02:12'48"
26	05'18"	02:18'06"
27	05'44"	02:23'50"
28	05'20"	02:29'10"
29	06'07"	02:35'17"
30	05'22"	02:40'39"
31	05'32"	02:46'11"
32	05'20"	02:51'31"
33	05'30"	02:57'01"
34	06'02"	03:03'03"
35	05'35"	03:08'38"
36	05'41"	03:14'19"
37	06'20"	03:20'39"
38	05'48"	03:26'27"
39	06'17"	03:32'44"
40	06'09"	03:38'53"
41	06'41"	03:45'34"
42	06'52"	03:52'26"
42.8	15'21"	04:04'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km