小猴🐵 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

小猴🐵 南投
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全馬 | 05:14:04 | 07:26/km | 第26馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	05:14:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:32'57" (+01'43")

15 km

(01:40'37")

00:36'26" (+05'12")

01:10'52" (+06'41")

20 km

(02:15'03")

00:34'26" (+03'12")

25 km

(02:56'44")

00:41'41" (+10'27")

01:20'17" (+16'06")

30 km

(03:35'20")

00:38'36" (+07'22")

35 km

(04:20'56")

00:45'36" (+14'22")

01:24'59" (+20'48")

40 km

(05:00'19")

00:39'23" (+08'09")

Finish

(05:14:04)

日期: 2020-12-12 06:30 - 總爬升: 653 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'02")

06'17" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'07")

06'04" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'59"

(25'06")

05'59" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'07"

(31'14")

06'07" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

都是坡

賽後評分: 繞4圈，好辛苦還好有志玲姐姐私補
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.61 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡鎮鴻, Ding Ding 閉上眼睛和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

小猴🐵 謝謝你

2020-12-12 21:51 ·

1 個人推

好欠揍恭喜

2020-12-13 14:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'17"	00:13'02"
3	06'04"	00:19'06"
4	06'00"	00:25'06"
5	06'08"	00:31'14"
6	05'48"	00:37'02"
7	05'34"	00:42'36"
8	06'11"	00:48'47"
9	07'30"	00:56'17"
10	07'54"	01:04'11"
11	07'51"	01:12'02"
12	07'30"	01:19'32"
13	06'57"	01:26'29"
14	06'54"	01:33'23"
15	07'14"	01:40'37"
16	06'29"	01:47'06"
17	06'24"	01:53'30"
18	06'21"	01:59'51"
19	07'37"	02:07'28"
20	07'35"	02:15'03"
21	07'42"	02:22'45"
22	08'59"	02:31'44"
23	08'46"	02:40'30"
24	07'37"	02:48'07"
25	08'37"	02:56'44"
26	07'04"	03:03'48"
27	07'12"	03:11'00"
28	07'14"	03:18'14"
29	07'39"	03:25'53"
30	09'27"	03:35'20"
31	09'20"	03:44'40"
32	08'26"	03:53'06"
33	13'41"	04:06'47"
34	06'47"	04:13'34"
35	07'22"	04:20'56"
36	08'35"	04:29'31"
37	07'25"	04:36'56"
38	07'09"	04:44'05"
39	07'23"	04:51'28"
40	08'51"	05:00'19"
41	08'34"	05:08'53"
41.6	08'09"	05:14'04"

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