吳正詠 2020/12/13 訓練日誌

吳正詠台南
ID 226585

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吳正詠

全馬 | 04:45:56 | 06:46/km | 第23馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:45:56
總名次	142 / 389
分組名次	27 / 75
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+02'01")

00:56'28" (+04'34")

10 km

(00:56'28")

00:28'46" (+03'05")

15 km

(01:22'09")

00:25'41"

00:51'54"

20 km

(01:48'22")

00:26'13" (+00'32")

25 km

(02:20'10")

00:31'48" (+06'07")

01:11'57" (+20'03")

30 km

(03:00'19")

00:40'09" (+14'28")

35 km

(03:40'08")

00:39'49" (+14'08")

01:23'18" (+31'24")

40 km

(04:23'37")

00:43'29" (+17'48")

Finish

(04:45:56)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2254 Cal - 總步數: 45178 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'21" (+00'38")

1001 / 1001

166 / 112

05'44"

(11'06")

05'44" (+01'01")

1000 / 2001

176 / 99

05'50"

(16'56")

05'49" (+01'06")

1000 / 3001

176 / 97

05'18"

(22'14")

05'17" (+00'34")

1001 / 4003

176 / 106

06'09"

(28'23")

06'08" (+01'25")

1001 / 5005

176 / 92

展開計圈分析

07'04"

(35'27")

07'03" (+02'20")

1000 / 6005

172 / 81

05'48"

(41'15")

05'47" (+01'04")

1002 / 7007

175 / 98

05'16"

(46'31")

05'15" (+00'32")

1001 / 8008

179 / 106

05'33"

(52'04")

05'32" (+00'49")

1000 / 9009

178 / 100

05'32"

(57'36")

05'31" (+00'48")

1002 / 10011

181 / 100

05'37"

(01:03'13")

05'36" (+00'53")

1000 / 11012

178 / 100

04'49"

(01:08'02")

04'48" (+00'05")

1001 / 12013

183 / 113

05'19"

(01:13'21")

05'18" (+00'35")

1002 / 13016

181 / 104

05'07"

(01:18'28")

05'06" (+00'23")

1002 / 14019

182 / 107

05'21"

(01:23'49")

05'20" (+00'37")

1002 / 15021

180 / 103

04'57"

(01:28'46")

04'56" (+00'13")

1001 / 16022

178 / 113

04'44"

(01:33'30")

04'43"

1001 / 17024

180 / 117

06'26"

(01:39'56")

06'25" (+01'42")

1001 / 18025

171 / 90

05'17"

(01:45'13")

05'16" (+00'33")

1001 / 19027

181 / 104

05'51"

(01:51'04")

05'50" (+01'07")

1001 / 20028

172 / 99

06'38"

(01:57'42")

06'37" (+01'54")

1000 / 21028

179 / 83

06'01"

(02:03'43")

06'00" (+01'17")

1002 / 22030

172 / 96

06'18"

(02:10'01")

06'17" (+01'34")

1001 / 23032

180 / 88

06'11"

(02:16'12")

06'10" (+01'27")

1000 / 24032

175 / 92

07'19"

(02:23'31")

07'18" (+02'35")

1000 / 25033

169 / 80

10'17"

(02:33'48")

10'16" (+05'33")

1000 / 26034

117 / 83

08'59"

(02:42'47")

08'58" (+04'15")

1001 / 27035

139 / 80

06'05"

(02:48'52")

06'04" (+01'21")

1001 / 28037

179 / 91

07'15"

(02:56'07")

07'14" (+02'31")

1000 / 29037

145 / 94

09'13"

(03:05'20")

09'12" (+04'29")

1000 / 30038

129 / 84

09'23"

(03:14'43")

09'21" (+04'38")

1003 / 31041

119 / 89

06'30"

(03:21'13")

06'29" (+01'46")

1002 / 32043

169 / 90

06'53"

(03:28'06")

06'52" (+02'09")

1002 / 33045

158 / 91

09'48"

(03:37'54")

09'47" (+05'04")

1001 / 34047

125 / 81

09'01"

(03:46'55")

08'07" (+03'24")

1108 / 35156

142 / 86

07'58"

(03:54'53")

07'56" (+03'13")

1002 / 36158

143 / 87

05'44"

(04:00'37")

05'43" (+01'00")

1001 / 37160

176 / 98

11'04"

(04:11'41")

11'03" (+06'20")

1000 / 38160

120 / 74

11'06"

(04:22'47")

11'05" (+06'22")

1000 / 39160

118 / 76

10'19"

(04:33'06")

10'18" (+05'35")

1001 / 40161

135 / 71

09'10"

(04:42'16")

09'09" (+04'26")

1000 / 41162

141 / 76

03'46"

(04:46'02")

06'21" (+01'38")

592 / 41755

177 / 88

賽後評分: 起跑時間略晚，全馬組別在第二趟的競賽中相當考驗，在回程時亦跟12公里組強碰，賽道略顯擁擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.23 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'36"	00:10'53"
3	05'44"	00:16'37"
4	05'09"	00:21'46"
5	05'56"	00:27'42"
6	07'03"	00:34'45"
7	05'46"	00:40'31"
8	05'06"	00:45'37"
9	05'27"	00:51'04"
10	05'24"	00:56'28"
11	05'40"	01:02'08"
12	04'40"	01:06'48"
13	04'41"	01:11'29"
14	05'28"	01:16'57"
15	05'12"	01:22'09"
16	05'09"	01:27'18"
17	04'30"	01:31'48"
18	05'02"	01:36'50"
19	06'19"	01:43'09"
20	05'13"	01:48'22"
21	06'22"	01:54'44"
22	05'55"	02:00'39"
23	06'26"	02:07'05"
24	06'14"	02:13'19"
25	06'51"	02:20'10"
26	08'04"	02:28'14"
27	10'21"	02:38'35"
28	06'56"	02:45'31"
29	05'42"	02:51'13"
30	09'06"	03:00'19"
31	08'27"	03:08'46"
32	08'46"	03:17'32"
33	05'32"	03:23'04"
34	08'04"	03:31'08"
35	09'00"	03:40'08"
36	08'16"	03:48'24"
37	07'18"	03:55'42"
38	05'34"	04:01'16"
39	11'46"	04:13'02"
40	10'35"	04:23'37"
41	10'01"	04:33'38"
42	08'46"	04:42'24"
41.8	-14'-57"	04:46'02"