Webber 2013/03/31 訓練日誌

Webber 台中
ID 5720

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Webber

全馬 | 04:15:34 | 06:03/km | 第15馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:15:34
總名次	822 / 2546
分組名次	180 / 590
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+06'12")

01:03'57" (+07'47")

10 km

(01:03'57")

00:30'30" (+03'15")

15 km

(01:34'58")

00:31'01" (+03'46")

00:59'39" (+03'29")

20 km

(02:03'36")

00:28'38" (+01'23")

25 km

(02:30'51")

00:27'15"

00:56'10"

30 km

(02:59'46")

00:28'55" (+01'40")

35 km

(03:28'50")

00:29'04" (+01'49")

01:02'31" (+06'21")

40 km

(04:02'17")

00:33'27" (+06'12")

Finish

(04:15:34)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 29 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'35"

(33'35")

06'41" (+01'14")

5022 / 5022

30'43"

(01:04'18")

06'05" (+00'38")

5039 / 10062

31'05"

(01:35'23")

06'12" (+00'45")

5011 / 15073

28'41"

(02:04'04")

05'42" (+00'15")

5022 / 20096

27'28"

(02:31'32")

05'27"

5033 / 25129

展開計圈分析

賽前宣言: 已賽代訓，倒數兩週

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 354.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 736.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, OAblack 和其他 15 人說推

留言

iceman 照這樣的進度狠明年應該就可以領百馬ㄌ

2013-04-01 14:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'23"	00:14'40"
3	06'20"	00:21'00"
4	06'20"	00:27'20"
5	06'07"	00:33'27"
6	05'59"	00:39'26"
7	05'55"	00:45'21"
8	06'23"	00:51'44"
9	05'54"	00:57'38"
10	06'19"	01:03'57"
11	05'57"	01:09'54"
12	05'54"	01:15'48"
13	06'41"	01:22'29"
14	05'54"	01:28'23"
15	06'35"	01:34'58"
16	05'51"	01:40'49"
17	05'51"	01:46'40"
18	05'38"	01:52'18"
19	05'51"	01:58'09"
20	05'27"	02:03'36"
21	05'20"	02:08'56"
22	05'28"	02:14'24"
23	05'23"	02:19'47"
24	05'44"	02:25'31"
25	05'20"	02:30'51"
26	05'26"	02:36'17"
27	05'43"	02:42'00"
28	06'28"	02:48'28"
29	05'37"	02:54'05"
30	05'41"	02:59'46"
31	06'05"	03:05'51"
32	05'28"	03:11'19"
33	05'44"	03:17'03"
34	05'51"	03:22'54"
35	05'56"	03:28'50"
36	06'29"	03:35'19"
37	06'07"	03:41'26"
38	07'39"	03:49'05"
39	06'21"	03:55'26"
40	06'51"	04:02'17"
41	07'37"	04:09'54"
42	05'44"	04:15'38"
42.4	04'49"	04:17'21"