belugalau 一鳴 2020/12/19 訓練日誌

belugalau 一鳴香港
ID 7558

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belugalau 一鳴

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:31:02 | 06:25/km | 第10馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:31:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+03'23")

01:05'29" (+04'19")

10 km

(01:05'29")

00:31'51" (+01'36")

15 km

(01:36'24")

00:30'55" (+00'40")

01:01'10"

20 km

(02:06'39")

00:30'15"

25 km

(02:41'21")

00:34'42" (+04'27")

01:09'23" (+08'13")

30 km

(03:16'02")

00:34'41" (+04'26")

35 km

(03:51'59")

00:35'57" (+05'42")

01:09'57" (+08'47")

40 km

(04:25'59")

00:34'00" (+03'45")

Finish

(04:31:02)

日期: 2020-12-19 10:23 - 地點: 大埔海濱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'01")

1000 / 1000

06'47"

(14'33")

06'47" (+01'02")

1000 / 2000

06'31"

(21'04")

06'31" (+00'46")

1000 / 3000

06'20"

(27'24")

06'20" (+00'35")

1000 / 4000

06'13"

(33'37")

06'13" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

MW線上馬
大埔海濱至梅樹坑光明頂至吐露港、雙子橋，沙田文化博物館、吐露港、元洲仔公園、梅樹坑、大埔海濱公園，42.3K

賽後評分: 疫情嚴重，玩線上馬上咳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.01 km

Brooks Launch 8 累積 : 1076.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joe Lam, llllllllLeo 和其他 1 人說推

留言

llllllllLeo 超勁

2020-12-19 20:43 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'48"	00:14'34"
3	06'31"	00:21'05"
4	06'20"	00:27'25"
5	06'13"	00:33'38"
6	06'14"	00:39'52"
7	06'52"	00:46'44"
8	06'59"	00:53'43"
9	05'56"	00:59'39"
10	05'50"	01:05'29"
11	06'02"	01:11'31"
12	07'19"	01:18'50"
13	05'56"	01:24'46"
14	05'45"	01:30'31"
15	05'53"	01:36'24"
16	05'56"	01:42'20"
17	06'05"	01:48'25"
18	06'05"	01:54'30"
19	05'59"	02:00'29"
20	06'10"	02:06'39"
21	06'24"	02:13'03"
22	05'49"	02:18'52"
23	05'56"	02:24'48"
24	09'56"	02:34'44"
25	06'37"	02:41'21"
26	06'35"	02:47'56"
27	06'25"	02:54'21"
28	06'27"	03:00'48"
29	06'34"	03:07'22"
30	08'40"	03:16'02"
31	06'48"	03:22'50"
32	10'15"	03:33'05"
33	06'31"	03:39'36"
34	06'08"	03:45'44"
35	06'15"	03:51'59"
36	06'51"	03:58'50"
37	06'42"	04:05'32"
38	06'45"	04:12'17"
39	06'46"	04:19'03"
40	06'56"	04:25'59"
41	06'11"	04:32'10"
42	05'57"	04:38'07"
42.3	06'15"	04:40'13"