蔡海兵 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡海兵高雄
ID 363586

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全馬 | 04:12:42 | 05:59/km | 第3馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'33" (+00'49")

15 km

(01:22'25")

00:28'08" (+01'24")

00:56'12" (+01'55")

20 km

(01:50'29")

00:28'04" (+01'20")

25 km

(02:19'48")

00:29'19" (+02'35")

00:59'59" (+05'42")

30 km

(02:50'28")

00:30'40" (+03'56")

35 km

(03:26'59")

00:36'31" (+09'47")

01:09'01" (+14'44")

40 km

(03:59'29")

00:32'30" (+05'46")

Finish

(04:12:42)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'43")

05'14" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'02")

05'18" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'22")

05'20" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'43")

05'21" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

險死

賽前宣言: 呃呃

賽後評分: 很棒都沒什麼車就是上下坡沒停過但這不算缺點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 志強.Tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'18"	00:16'02"
4	05'19"	00:21'21"
5	05'23"	00:26'44"
6	05'28"	00:32'12"
7	05'45"	00:37'57"
8	05'24"	00:43'21"
9	05'31"	00:48'52"
10	05'25"	00:54'17"
11	04'46"	00:59'03"
12	05'30"	01:04'33"
13	04'50"	01:09'23"
14	05'43"	01:15'06"
15	07'19"	01:22'25"
16	05'37"	01:28'02"
17	05'50"	01:33'52"
18	05'55"	01:39'47"
19	05'11"	01:44'58"
20	05'31"	01:50'29"
21	05'31"	01:56'00"
22	05'37"	02:01'37"
23	05'34"	02:07'11"
24	05'33"	02:12'44"
25	07'04"	02:19'48"
26	06'30"	02:26'18"
27	06'13"	02:32'31"
28	05'51"	02:38'22"
29	06'21"	02:44'43"
30	05'45"	02:50'28"
31	06'03"	02:56'31"
32	07'22"	03:03'53"
33	06'58"	03:10'51"
34	09'46"	03:20'37"
35	06'22"	03:26'59"
36	06'27"	03:33'26"
37	06'10"	03:39'36"
38	06'51"	03:46'27"
39	06'33"	03:53'00"
40	06'29"	03:59'29"
41	06'40"	04:06'09"
42	05'28"	04:11'37"
42.2	05'19"	04:12'43"

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