jijay 2020/12/20 訓練日誌

jijay 彰化
ID 16453

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jijay

全馬 | 03:40:51 | 05:14/km | 第73馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:40:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:25'18" (+00'34")

15 km

(01:15'32")

00:25'30" (+00'46")

00:50'46" (+00'44")

20 km

(01:40'48")

00:25'16" (+00'32")

25 km

(02:05'46")

00:24'58" (+00'14")

00:50'41" (+00'39")

30 km

(02:31'29")

00:25'43" (+00'59")

35 km

(03:00'38")

00:29'09" (+04'25")

00:56'34" (+06'32")

40 km

(03:28'03")

00:27'25" (+02'41")

Finish

(03:40:51)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'52")

1000 / 1000

04'56"

(10'18")

04'56" (+00'27")

1000 / 2000

04'48"

(15'07")

04'48" (+00'19")

1000 / 3000

04'45"

(19'52")

04'45" (+00'16")

1000 / 4000

04'52"

(24'44")

04'52" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

荻荻姐怎知道我跑錯路!真神

賽後評分: 今年第一長標馬，很硬陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.26 km

Nike Free RN 5.0 2020 累積 : 1158.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

賴振興, 阿尼和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

梁世龍恭喜高速完賽，太強了

2020-12-20 19:24 ·

1 個人推

jijay 荻荻姐怎知道我跑錯路!真神

2020-12-21 09:02 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'57"	00:10'18"
3	04'49"	00:15'07"
4	04'45"	00:19'52"
5	04'52"	00:24'44"
6	04'58"	00:29'42"
7	05'18"	00:35'00"
8	05'00"	00:40'00"
9	05'04"	00:45'04"
10	04'58"	00:50'02"
11	04'30"	00:54'32"
12	04'44"	00:59'16"
13	04'29"	01:03'45"
14	05'05"	01:08'50"
15	06'42"	01:15'32"
16	05'00"	01:20'32"
17	05'16"	01:25'48"
18	05'18"	01:31'06"
19	04'40"	01:35'46"
20	05'02"	01:40'48"
21	04'45"	01:45'33"
22	05'00"	01:50'33"
23	04'55"	01:55'28"
24	04'49"	02:00'17"
25	05'29"	02:05'46"
26	05'31"	02:11'17"
27	04'50"	02:16'07"
28	05'18"	02:21'25"
29	04'56"	02:26'21"
30	05'08"	02:31'29"
31	05'18"	02:36'47"
32	05'50"	02:42'37"
33	05'24"	02:48'01"
34	07'26"	02:55'27"
35	05'11"	03:00'38"
36	05'03"	03:05'41"
37	05'04"	03:10'45"
38	05'54"	03:16'39"
39	05'37"	03:22'16"
40	05'47"	03:28'03"
41	05'40"	03:33'43"
42	05'14"	03:38'57"
42.4	05'24"	03:40'52"