劉國樑 2020/12/20 訓練日誌

劉國樑新北市
ID 307993

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劉國樑

全馬 | 03:46:13 | 05:21/km | 第12馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:46:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'37" (+00'23")

15 km

(01:13'51")

00:25'00" (+00'46")

00:50'06" (+01'15")

20 km

(01:38'57")

00:25'06" (+00'52")

25 km

(02:04'21")

00:25'24" (+01'10")

00:51'24" (+02'33")

30 km

(02:30'21")

00:26'00" (+01'46")

35 km

(02:57'43")

00:27'22" (+03'08")

01:00'05" (+11'14")

40 km

(03:30'26")

00:32'43" (+08'29")

Finish

(03:46:13)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'27")

1000 / 1000

04'32"

(09'31")

04'32"

1000 / 2000

04'45"

(14'16")

04'45" (+00'13")

1000 / 3000

04'51"

(19'08")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

05'05"

(24'13")

05'05" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

劉國樑

留言

30K後起血泡，痛死寶寶了

賽前宣言: gogogo

賽後評分: go
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.57 km

Nike Air Tempo Next%(20200913) 累積 : 394.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃清睿, Kent Hong （見成）和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳金雀全馬完賽成功~

2020-12-21 06:29 ·

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽！讚！

2020-12-22 22:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'32"	00:09'32"
3	04'46"	00:14'18"
4	04'51"	00:19'09"
5	05'05"	00:24'14"
6	04'46"	00:29'00"
7	04'58"	00:33'58"
8	05'01"	00:38'59"
9	04'59"	00:43'58"
10	04'53"	00:48'51"
11	04'57"	00:53'48"
12	05'04"	00:58'52"
13	05'02"	01:03'54"
14	04'56"	01:08'50"
15	05'01"	01:13'51"
16	05'03"	01:18'54"
17	05'03"	01:23'57"
18	05'03"	01:29'00"
19	05'05"	01:34'05"
20	04'52"	01:38'57"
21	05'07"	01:44'04"
22	04'57"	01:49'01"
23	05'23"	01:54'24"
24	05'04"	01:59'28"
25	04'53"	02:04'21"
26	04'57"	02:09'18"
27	04'48"	02:14'06"
28	05'05"	02:19'11"
29	05'24"	02:24'35"
30	05'46"	02:30'21"
31	06'04"	02:36'25"
32	04'57"	02:41'22"
33	05'12"	02:46'34"
34	05'27"	02:52'01"
35	05'42"	02:57'43"
36	05'52"	03:03'35"
37	07'43"	03:11'18"
38	06'53"	03:18'11"
39	06'16"	03:24'27"
40	05'59"	03:30'26"
41	06'34"	03:37'00"
42	06'03"	03:43'03"
42.4	07'47"	03:46'15"