郭小男 2014/12/21 訓練日誌

郭小男台北市
ID 490

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

郭小男

全馬 | 03:56:30 | 05:36/km | 第23馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:56:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

官方證書

郭小男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'56")

00:51'32" (+00'35")

10 km

(00:51'32")

00:25'18"

15 km

(01:16'56")

00:25'24" (+00'06")

00:50'57"

20 km

(01:42'29")

00:25'33" (+00'15")

25 km

(02:09'58")

00:27'29" (+02'11")

00:56'41" (+05'44")

30 km

(02:39'10")

00:29'12" (+03'54")

35 km

(03:08'46")

00:29'36" (+04'18")

00:59'50" (+08'53")

40 km

(03:39'00")

00:30'14" (+04'56")

Finish

(03:56:30)

日期: 2014-12-21 07:03 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3559 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'21" (+02'38")

996 / 996

05'01"

(11'21")

04'59" (+01'16")

1006 / 2002

04'57"

(16'18")

04'57" (+01'14")

997 / 3000

04'59"

(21'17")

04'58" (+01'15")

1002 / 4003

04'57"

(26'14")

04'57" (+01'14")

997 / 5000

展開計圈分析

台北市

郭小男

留言

台北市

郭小男

Elaine🌸 說推

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.99 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃富興, terresa 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李小琪月跑量這樣還能維持sub4 果然有實力！

2014-12-23 21:33 ·

terresa 全馬先生~恭喜漂亮完賽°

2015-01-25 17:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	04'59"	00:11'21"
3	04'57"	00:16'18"
4	04'59"	00:21'17"
5	04'57"	00:26'14"
6	04'53"	00:31'07"
7	04'57"	00:36'04"
8	05'05"	00:41'09"
9	05'09"	00:46'18"
10	05'14"	00:51'32"
11	05'04"	00:56'36"
12	05'00"	01:01'36"
13	05'02"	01:06'38"
14	05'00"	01:11'38"
15	05'18"	01:16'56"
16	05'10"	01:22'06"
17	05'11"	01:27'17"
18	04'59"	01:32'16"
19	05'05"	01:37'21"
20	05'08"	01:42'29"
21	05'54"	01:48'23"
22	05'06"	01:53'29"
23	05'13"	01:58'42"
24	05'48"	02:04'30"
25	05'28"	02:09'58"
26	06'23"	02:16'21"
27	05'27"	02:21'48"
28	05'47"	02:27'35"
29	06'09"	02:33'44"
30	05'26"	02:39'10"
31	06'22"	02:45'32"
32	05'36"	02:51'08"
33	05'44"	02:56'52"
34	06'00"	03:02'52"
35	05'54"	03:08'46"
36	06'11"	03:14'57"
37	05'51"	03:20'48"
38	05'58"	03:26'46"
39	06'24"	03:33'10"
40	05'50"	03:39'00"
41	08'13"	03:47'13"
42	00'27"	03:47'40"
43	03'45"	03:51'25"
43.6	07'50"	03:56'30"