張寧東 2020/12/27 訓練日誌

張寧東基隆
ID 285495

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張寧東

半馬 | 02:00:20 | 05:42/km | 第16半馬

2020 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-12-27
成績	02:00:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+05'14")

01:00'20" (+13'46")

10 km

(01:00'20")

00:32'36" (+10'06")

15 km

(01:24'24")

00:24'04" (+01'34")

00:46'34"

20 km

(01:46'54")

00:22'30"

Finish

(02:00:20)

日期: 2020-12-27 07:34 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1724 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'32")

1000 / 1000

04'46"

(09'32")

04'46" (+00'32")

1000 / 2000

04'48"

(14'21")

04'48" (+00'34")

1000 / 3000

05'45"

(20'07")

05'45" (+01'31")

1000 / 4000

07'36"

(27'43")

07'36" (+03'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張寧東

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基隆

張寧東

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賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.86 km

Nike Vaporfly Next % 累積 : 770.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林育呈, 大熊和其他 7 人說推

留言

大熊神鞋到底有沒有效？

2020-12-28 22:20 ·

1 個人推

張寧東感覺很有效喔

2020-12-28 22:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'46"	00:09'33"
3	04'48"	00:14'21"
4	05'46"	00:20'07"
5	07'37"	00:27'44"
6	07'02"	00:34'46"
7	06'06"	00:40'52"
8	05'58"	00:46'50"
9	06'51"	00:53'41"
10	06'39"	01:00'20"
11	05'34"	01:05'54"
12	04'40"	01:10'34"
13	04'35"	01:15'09"
14	04'38"	01:19'47"
15	04'37"	01:24'24"
16	04'49"	01:29'13"
17	04'19"	01:33'32"
18	04'14"	01:37'46"
19	04'28"	01:42'14"
20	04'40"	01:46'54"
21	04'38"	01:51'32"
22	08'45"	02:00'17"
22.0	28'14"	02:00'20"