蔡志明(瞎跑團) 2020/12/27 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

全馬 | 03:09:38 | 04:29/km | 第13馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'45" (+00'32")

15 km

(01:05'00")

00:22'02" (+00'49")

00:44'01" (+01'03")

20 km

(01:26'59")

00:21'59" (+00'46")

25 km

(01:48'46")

00:21'47" (+00'34")

00:44'08" (+01'10")

30 km

(02:11'07")

00:22'21" (+01'08")

35 km

(02:34'11")

00:23'04" (+01'51")

00:46'17" (+03'19")

40 km

(02:57'24")

00:23'13" (+02'00")

Finish

(03:09:38)

日期: 2020-12-27 06:30 - 地點: 虎尾 «-»北港河堤 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'06")

1000 / 1000

04'09"

(08'25")

04'09"

1000 / 2000

04'15"

(12'41")

04'15" (+00'06")

1000 / 3000

04'12"

(16'53")

04'12" (+00'03")

1000 / 4000

04'19"

(21'13")

04'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2020最終馬
與老哥、皇盛、智宏帥、雯萍姐、宴茹、小賢、原銘、4+、雅安........好多好多人

賽後評分: ........
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 524.49 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 金賀菈和其他 38 人說推

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觀看另 9 則留言

Honey 恭喜飆速完賽👍

2020-12-28 13:44 ·

1 個人推

蔡志明(瞎跑團) 謝謝大家

2020-12-29 07:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'10"	00:08'26"
3	04'15"	00:12'41"
4	04'13"	00:16'54"
5	04'19"	00:21'13"
6	04'22"	00:25'35"
7	04'16"	00:29'51"
8	04'23"	00:34'14"
9	04'24"	00:38'38"
10	04'20"	00:42'58"
11	04'28"	00:47'26"
12	04'18"	00:51'44"
13	04'18"	00:56'02"
14	04'27"	01:00'29"
15	04'31"	01:05'00"
16	04'21"	01:09'21"
17	04'22"	01:13'43"
18	04'30"	01:18'13"
19	04'24"	01:22'37"
20	04'22"	01:26'59"
21	04'25"	01:31'24"
22	04'27"	01:35'51"
23	04'15"	01:40'06"
24	04'20"	01:44'26"
25	04'20"	01:48'46"
26	04'27"	01:53'13"
27	04'19"	01:57'32"
28	04'22"	02:01'54"
29	04'37"	02:06'31"
30	04'36"	02:11'07"
31	04'35"	02:15'42"
32	04'37"	02:20'19"
33	04'37"	02:24'56"
34	04'33"	02:29'29"
35	04'42"	02:34'11"
36	04'32"	02:38'43"
37	04'30"	02:43'13"
38	04'41"	02:47'54"
39	04'45"	02:52'39"
40	04'45"	02:57'24"
41	04'41"	03:02'05"
42	04'34"	03:06'39"
42.7	03'59"	03:09'38"