Hsin-hung Lai 2020/12/27 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
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Hsin-hung Lai

半馬 | 01:44:34 | 04:57/km | 第36半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:44:34
總名次	63 / 659
分組名次	12 / 114
平均速度	04:57/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+02'32")

00:53'07" (+02'36")

10 km

(00:53'07")

00:25'29" (+00'23")

15 km

(01:18'32")

00:25'25" (+00'19")

00:50'31"

20 km

(01:43'38")

00:25'06"

Finish

(01:44:34)

日期: 2020-12-27 06:30 - 總爬升: 187 m - 地點: 新北市板橋區浮洲橋下 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'37")

1000 / 1000

05'42"

(13'05")

05'42" (+00'56")

1000 / 2000

05'20"

(18'26")

05'20" (+00'34")

1000 / 3000

05'05"

(23'32")

05'05" (+00'19")

1000 / 4000

05'03"

(28'35")

05'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.52 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'43"	00:12'09"
3	05'20"	00:17'29"
4	05'06"	00:22'35"
5	05'03"	00:27'38"
6	05'07"	00:32'45"
7	05'02"	00:37'47"
8	04'49"	00:42'36"
9	05'13"	00:47'49"
10	05'18"	00:53'07"
11	04'57"	00:58'04"
12	04'54"	01:02'58"
13	05'08"	01:08'06"
14	05'14"	01:13'20"
15	05'12"	01:18'32"
16	05'07"	01:23'39"
17	05'07"	01:28'46"
18	05'08"	01:33'54"
19	04'58"	01:38'52"
20	04'46"	01:43'38"
20.1	04'54"	01:44'08"