陳瑞斌 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:28:13 | 06:21/km | 第35馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+00'50")

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:30'50"

15 km

(01:34'21")

00:31'51" (+01'01")

01:03'45" (+01'15")

20 km

(02:06'15")

00:31'54" (+01'04")

25 km

(02:38'36")

00:32'21" (+01'31")

01:04'12" (+01'42")

30 km

(03:10'27")

00:31'51" (+01'01")

35 km

(03:41'43")

00:31'16" (+00'26")

01:03'35" (+01'05")

40 km

(04:14'02")

00:32'19" (+01'29")

Finish

(04:28:13)

日期: 2021-01-01 07:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'43")

06'15" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'01")

06'18" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'08")

06'06"

1000 / 4000

5

06'32"

(31'40")

06'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 元旦就該跑一跑

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.66 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mona, 吳文正和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'15"	00:12'43"
3	06'18"	00:19'01"
4	06'07"	00:25'08"
5	06'32"	00:31'40"
6	06'09"	00:37'49"
7	06'11"	00:44'00"
8	06'10"	00:50'10"
9	06'11"	00:56'21"
10	06'09"	01:02'30"
11	06'29"	01:08'59"
12	06'11"	01:15'10"
13	06'22"	01:21'32"
14	06'31"	01:28'03"
15	06'18"	01:34'21"
16	06'33"	01:40'54"
17	06'26"	01:47'20"
18	06'12"	01:53'32"
19	06'33"	02:00'05"
20	06'10"	02:06'15"
21	06'16"	02:12'31"
22	06'40"	02:19'11"
23	06'21"	02:25'32"
24	06'42"	02:32'14"
25	06'22"	02:38'36"
26	06'14"	02:44'50"
27	06'31"	02:51'21"
28	06'19"	02:57'40"
29	06'17"	03:03'57"
30	06'30"	03:10'27"
31	06'16"	03:16'43"
32	06'37"	03:23'20"
33	05'48"	03:29'08"
34	06'12"	03:35'20"
35	06'23"	03:41'43"
36	06'51"	03:48'34"
37	06'23"	03:54'57"
38	06'29"	04:01'26"
39	06'18"	04:07'44"
40	06'18"	04:14'02"
41	06'27"	04:20'29"
42	06'44"	04:27'13"
42.2	05'54"	04:28'13"

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成績 : 01:07:05

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