鍚鍚yangyang 2020/12/20 訓練日誌

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鍚鍚yangyang

全馬 | 03:21:55 | 04:47/km | 第9馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:21:55
總名次	7 / 818
分組名次	2 / 87
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+01'11")

00:46'31" (+01'15")

10 km

(00:46'31")

00:23'06" (+00'52")

15 km

(01:09'55")

00:23'24" (+01'10")

00:46'31" (+01'15")

20 km

(01:33'02")

00:23'07" (+00'53")

25 km

(01:55'16")

00:22'14"

00:45'16"

30 km

(02:18'18")

00:23'02" (+00'48")

35 km

(02:44'41")

00:26'23" (+04'09")

00:50'56" (+05'40")

40 km

(03:09'14")

00:24'33" (+02'19")

Finish

(03:21:55)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2035 Cal

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20201220嘉義諸羅山馬拉松-第9馬
個人時間：晶片3:21:55（看紀錄多500公尺，扣掉後我有進320好開心。實際3:19:20。
原本想參加台北馬來試試看自己能耐，覺得自己不夠好很糟糕，暫時不打算跑台北馬，就決定報這場來訓練自己不受傷為主。
總7/分2 總爬646 m
很感謝總一哥以及總六哥還有一路聽著鳳慢的高手大哥故事的帶領，讓我好幾次快要放棄了，終於熬過如地獄般的山路。
高手都到台北了，才能擠進前幾名真的是幸運，一路總一到總七，前面幾位彼此互相超車，最後的衝刺下坡真的腿都好酸，總四一路被超車到總七。前面爬了不知道幾次的坡，快要崩潰了，僅剩最後的意志力一直撐著，一路拼命幹自己台北那麼平不參加跑這種。
幾個月強迫自己到集集後山虐自己，多少效果有出來真的很開心。
感謝我的腰回終點才開始痠痛。
謝謝前一天的朋友讓我住嘉義，又特地早起載我到比賽會場～

賽後評分: 夭壽喔........ 多500公尺好折磨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.38 km

asics TARTHEREDGE 2 -1011A855-400 累積 : 689.3 km

GPX 上傳 | 3 years ago

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 偶像🤩

2021-01-04 10:48 ·

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鍚鍚yangyang 樓上兩位動則都是100k起跳，我這差遠了

2021-01-04 22:12 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'38"	00:09'31"
3	04'47"	00:14'18"
4	04'42"	00:19'00"
5	04'25"	00:23'25"
6	04'28"	00:27'53"
7	04'53"	00:32'46"
8	04'39"	00:37'25"
9	04'35"	00:42'00"
10	04'31"	00:46'31"
11	04'18"	00:50'49"
12	04'25"	00:55'14"
13	04'28"	00:59'42"
14	04'30"	01:04'12"
15	05'43"	01:09'55"
16	04'43"	01:14'38"
17	04'51"	01:19'29"
18	04'40"	01:24'09"
19	04'14"	01:28'23"
20	04'39"	01:33'02"
21	04'19"	01:37'21"
22	04'28"	01:41'49"
23	04'21"	01:46'10"
24	04'16"	01:50'26"
25	04'50"	01:55'16"
26	04'45"	02:00'01"
27	04'26"	02:04'27"
28	04'40"	02:09'07"
29	04'34"	02:13'41"
30	04'37"	02:18'18"
31	04'35"	02:22'53"
32	04'59"	02:27'52"
33	05'24"	02:33'16"
34	05'53"	02:39'09"
35	05'32"	02:44'41"
36	04'44"	02:49'25"
37	04'30"	02:53'55"
38	04'53"	02:58'48"
39	05'31"	03:04'19"
40	04'55"	03:09'14"
41	05'36"	03:14'50"
42	04'29"	03:19'19"
42.7	04'16"	03:22'07"