楊宗杰 2014/12/21 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:41:16 | 05:14/km | 第10馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:41:16
總名次	144 / -
分組名次	36 / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'51")

00:49'49" (+00'26")

10 km

(00:49'49")

00:24'37" (+00'16")

15 km

(01:14'42")

00:24'53" (+00'32")

00:49'23"

20 km

(01:39'12")

00:24'30" (+00'09")

25 km

(02:03'33")

00:24'21"

00:49'50" (+00'27")

30 km

(02:29'02")

00:25'29" (+01'08")

35 km

(02:58'07")

00:29'05" (+04'44")

01:01'32" (+12'09")

40 km

(03:30'34")

00:32'27" (+08'06")

Finish

(03:41:16)

日期: 2014-12-21 06:20 - 卡路里: 2383 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'51")

1000 / 1000

05'08"

(10'40")

05'08" (+00'27")

1000 / 2000

04'51"

(15'32")

04'51" (+00'10")

1000 / 3000

04'49"

(20'21")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

04'50"

(25'11")

04'50" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊宗杰

留言

高雄

楊宗杰

留言

疏於練習的後果，果然反映在成績及過程上
原本是一場可以破PB的賽事
因為受訓沒時間練習加上gps錶又掛了
導致成績不理想
過程中早在30K就抽筋了
直到終點在路上至少停下來拉筋10次
慚愧...

別再下雨了~我想跑步啊!!!

賽前宣言: 突破!!

12月累積里程 : 56.03 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Yang Hung, 笨大熊和其他 10 人說推

留言

笨大熊恭喜完賽

2014-12-27 22:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'09"	00:10'41"
3	04'51"	00:15'32"
4	04'49"	00:20'21"
5	04'51"	00:25'12"
6	04'52"	00:30'04"
7	04'57"	00:35'01"
8	04'57"	00:39'58"
9	04'57"	00:44'55"
10	04'54"	00:49'49"
11	04'54"	00:54'43"
12	05'23"	01:00'06"
13	04'41"	01:04'47"
14	04'52"	01:09'39"
15	05'03"	01:14'42"
16	04'53"	01:19'35"
17	04'54"	01:24'29"
18	04'58"	01:29'27"
19	04'50"	01:34'17"
20	04'55"	01:39'12"
21	04'53"	01:44'05"
22	04'48"	01:48'53"
23	04'52"	01:53'45"
24	04'55"	01:58'40"
25	04'53"	02:03'33"
26	05'02"	02:08'35"
27	04'54"	02:13'29"
28	05'13"	02:18'42"
29	05'06"	02:23'48"
30	05'14"	02:29'02"
31	05'16"	02:34'18"
32	05'41"	02:39'59"
33	05'52"	02:45'51"
34	06'05"	02:51'56"
35	06'11"	02:58'07"
36	06'22"	03:04'29"
37	06'42"	03:11'11"
38	06'09"	03:17'20"
39	07'03"	03:24'23"
40	06'11"	03:30'34"
41	05'53"	03:36'27"
41.9	06'03"	03:41'42"