jackyu 2012/04/08 訓練日誌

jackyu 桃園
ID 2105

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jackyu

全馬 | 04:38:54 | 06:36/km | 第7馬

2012亮麗豐原101馬拉松

官方成績
日期	2012-04-08
成績	04:38:54
總名次	523 / 1507
分組名次	217 / 510
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'08")

00:56'08" (+25'44")

01:28'07" (+25'14")

10 km

(01:28'07")

00:31'59" (+01'35")

15 km

(01:59'06")

00:30'59" (+00'35")

01:08'43" (+05'50")

20 km

(02:36'50")

00:37'44" (+07'20")

25 km

(03:10'07")

00:33'17" (+02'53")

01:06'32" (+03'39")

30 km

(03:43'22")

00:33'15" (+02'51")

35 km

(04:15'51")

00:32'29" (+02'05")

01:02'53"

40 km

(04:46'15")

00:30'24"

Finish

(04:38:54)

日期: 2012-04-08 05:31 - 總爬升: 602 m - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%

桃園

jackyu

留言

今天的賽前狀況其實並不佳(腸胃不適外加右膝肌腱發炎)卻在豐原馬跑出個人的PB--438,歸納原因可能有幾點:
1.使用軌跡儀輔助配速,可客觀的分配能量
2.全程聽跑步音樂,使跑步節奏穩定,有助於調呼吸且專注
3.稍領略了上坡時的跑步要領,上坡的效率提升不少
4.軌跡儀沒設定好時間提早了近30分鐘所以前5K的PACE怪怪的

4月累積里程 : 174.95 km

GPX 上傳 | 12 years ago

FrancisLee, M.F Chen 和其他 16 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	32'27"	00:32'27"
2	06'05"	00:38'32"
3	06'02"	00:44'34"
4	05'50"	00:50'24"
5	05'44"	00:56'08"
6	06'05"	01:02'13"
7	06'14"	01:08'27"
8	06'33"	01:15'00"
9	06'57"	01:21'57"
10	06'10"	01:28'07"
11	06'11"	01:34'18"
12	05'50"	01:40'08"
13	06'43"	01:46'51"
14	05'55"	01:52'46"
15	06'20"	01:59'06"
16	05'28"	02:04'34"
17	10'33"	02:15'07"
18	06'46"	02:21'53"
19	08'03"	02:29'56"
20	06'54"	02:36'50"
21	06'27"	02:43'17"
22	06'04"	02:49'21"
23	07'32"	02:56'53"
24	07'01"	03:03'54"
25	06'13"	03:10'07"
26	06'44"	03:16'51"
27	06'44"	03:23'35"
28	06'01"	03:29'36"
29	07'00"	03:36'36"
30	06'46"	03:43'22"
31	06'40"	03:50'02"
32	06'58"	03:57'00"
33	06'07"	04:03'07"
34	07'23"	04:10'30"
35	05'21"	04:15'51"
36	06'18"	04:22'09"
37	06'57"	04:29'06"
38	06'29"	04:35'35"
39	05'47"	04:41'22"
40	04'53"	04:46'15"
41	05'56"	04:52'11"
42	05'22"	04:57'33"
43	05'41"	05:03'14"
44	04'59"	05:08'13"
44.0	451'53"	05:12'36"