Chengnan Tsai 2014/12/28 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
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Chengnan Tsai

22.0 km | 01:57:56 | 05:21/km

日期: 2014-12-28 06:13 - 總爬升: 143 m - 地點: 高鐵-世運-中油 - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1229 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 96%

Pace: 05'23" / 05'13" / 05'24" / 05'22" / 05'15" / 05'31" / 05'07" / 05'22" / 05'24" / 05'11" / 05'18" / 05'13" / 05'26" / 05'02" / 05'35" / 05'12" / 05'17" / 05'31" / 05'31" / 05'01" / 05'06" / 05'26" / 64'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'02"

(02'02")

05'30" (+00'27")

368 / 368

01'10"

(03'12")

05'24" (+00'21")

215 / 584

05'15"

(08'27")

05'09" (+00'06")

1017 / 1602

05'15"

(13'42")

05'13" (+00'10")

1003 / 2605

05'29"

(19'11")

05'29" (+00'26")

996 / 3602

展開計圈分析

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原本要輕鬆跑蓮池潭來回，但是今天狀況不錯，加碼亂逛到中油，總共跑了22K。第一次使用馬拉松手錶，定位就定了好久，用手錶看數據，比用手機方便多了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.33 km

adidas supernova sequence boost 累積 : 630.6 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

凌啟益, 藍銘洋(汝南) 和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'13"	00:10'36"
3	05'24"	00:16'00"
4	05'22"	00:21'22"
5	05'15"	00:26'37"
6	05'31"	00:32'08"
7	05'07"	00:37'15"
8	05'22"	00:42'37"
9	05'24"	00:48'01"
10	05'11"	00:53'12"
11	05'18"	00:58'30"
12	05'13"	01:03'43"
13	05'26"	01:09'09"
14	05'02"	01:14'11"
15	05'35"	01:19'46"
16	05'12"	01:24'58"
17	05'17"	01:30'15"
18	05'31"	01:35'46"
19	05'31"	01:41'17"
20	05'01"	01:46'18"
21	05'06"	01:51'24"
22	05'26"	01:56'50"
22.0	61'27"	01:57'56"