廖品蓁 2021/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

廖品蓁嘉義
ID 409961

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5.0 km | 00:40:20 | 08:03/km

日期: 2021-01-21 18:59 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(52)

Pace: 08'47" / 07'26" / 07'51" / 08'09" / 08'02" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'48"

(08'48")

08'48" (+01'21")

1000 / 1000

2

07'27"

(16'16")

07'27"

1000 / 2000

3

07'51"

(24'07")

07'51" (+00'24")

1000 / 3000

4

08'07"

(32'14")

08'07" (+00'40")

1000 / 4000

5

08'02"

(40'16")

08'02" (+00'35")

1000 / 5000

6

00'03"

(40'20")

05'49"

10 / 5010

跑第3K時右小腿漸漸緊繃（最近跑完沒好好舒緩收操），放慢速度、調整呼吸，跑完5K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.18 km

母子鱷魚🐊 跟上來大白累積 : 489.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李清輝, 鍾運華和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

張清榮下午好，小週末運動愉快，漂亮，讚哦，加油

2021-01-22 16:00 ·

Chie Shuan Lee 午安，運動順心愉快喔

2021-01-22 16:28 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	07'26"	00:16'13"
3	07'51"	00:24'04"
4	08'09"	00:32'13"
5	08'02"	00:40'15"
5.0	06'24"	00:40'19"

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