賴圈圈 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:41:40 | 07:39/km | 第12半馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	02:41:40
總名次	365 / 534
分組名次	42 / 67
平均速度	07:39/km

官方證書

賴圈圈

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42" (+03'58")

01:18'18" (+03'17")

10 km

(01:18'18")

00:39'36" (+04'52")

15 km

(01:58'35")

00:40'17" (+05'33")

01:15'01"

20 km

(02:33'19")

00:34'44"

Finish

(02:41:40)

日期: 2015-01-04 08:01 - 總爬升: 343 m - 地點: 國姓 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2174 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.33 km

ASICS GT-2000(T2K3N-9085) 累積 : 3332.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

紀小雄, jaschoung 和其他 31 人說推

·

觀看另 4 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽！

2015-01-06 15:07 ·

1 個人推

賴圈圈 jaschoung 大謝謝

2015-01-08 16:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'40"	00:15'06"
3	07'28"	00:22'34"
4	09'06"	00:31'40"
5	07'02"	00:38'42"
6	06'59"	00:45'41"
7	08'13"	00:53'54"
8	08'51"	01:02'45"
9	08'38"	01:11'23"
10	06'55"	01:18'18"
11	10'25"	01:28'43"
12	08'02"	01:36'45"
13	07'48"	01:44'33"
14	06'26"	01:50'59"
15	07'36"	01:58'35"
16	06'44"	02:05'19"
17	06'17"	02:11'36"
18	07'35"	02:19'11"
19	06'28"	02:25'39"
20	07'40"	02:33'19"
21	07'01"	02:40'20"
21.2	51'01"	02:49'25"

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