chris61713 2015/01/04 訓練日誌

chris61713 桃園
ID 1217

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chris61713

半馬 | 02:31:55 | 07:12/km | 第15半馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	02:31:55
總名次	345 / 534
分組名次	114 / 154
平均速度	07:12/km

官方證書

chris61713

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31"

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:37'06" (+01'35")

15 km

(01:51'50")

00:39'13" (+03'42")

01:15'26" (+02'49")

20 km

(02:28'03")

00:36'13" (+00'42")

Finish

(02:31:55)

日期: 2015-01-04 08:01 - 總爬升: 194 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1642 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

這次跟老婆公司的團報, 順道在南投吃吃玩玩, 賽試辦的中規中矩, 補給也是水準之上, 這次沒有時間壓力就每個補給站都給他吃吃喝喝, 半馬路徑在出渡假村就往惠蓀林場方向沿路上坡去了, 的確是有點辛苦, 所幸折返點前的豐盛補給站, 讓後半程仍保有體力, 繼續給他跑下去, 幾乎都是下坡的下半段, 也正好陸續遇到全馬的朋友, 隔著馬路互相加油打氣, 也是種幸福吧 !!

賽前宣言: 陪老婆參加第一場路跑活動 ~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.28 km

ASICS GEL-CUMULUS 15 (2E) 累積 : 402.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

JimWang, beerjeng 和其他 9 人說推

留言

照哥即使是山路馬也能以232輕鬆完賽，你又進階了！

2015-01-04 21:39 ·

1 個人推

Jhenli Wu 恭喜完賽！

2015-01-05 15:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'51"	00:14'01"
3	06'43"	00:20'44"
4	07'03"	00:27'47"
5	07'44"	00:35'31"
6	06'55"	00:42'26"
7	07'49"	00:50'15"
8	07'46"	00:58'01"
9	07'42"	01:05'43"
10	06'54"	01:12'37"
11	10'23"	01:23'00"
12	07'55"	01:30'55"
13	07'10"	01:38'05"
14	06'26"	01:44'31"
15	07'19"	01:51'50"
16	06'51"	01:58'41"
17	08'02"	02:06'43"
18	06'51"	02:13'34"
19	06'43"	02:20'17"
20	07'46"	02:28'03"
20.6	07'08"	02:32'04"