bono 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:49:17 | 08:01/km | 第2半馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	02:49:17
總名次	489 / 683
分組名次	102 / 144
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:10'27"

10 km

(01:10'27")

00:37'04" (+03'41")

15 km

(01:53'25")

00:42'58" (+09'35")

01:31'15" (+20'48")

20 km

(02:41'42")

00:48'17" (+14'54")

Finish

(02:49:17)

日期: 2013-04-07 07:18 - 總爬升: 294 m - 地點: 苗栗明德水庫 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1601 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'02"

1003 / 1003

06'28"

(12'32")

06'26" (+00'24")

1004 / 2008

06'36"

(19'08")

06'35" (+00'33")

1002 / 3010

07'13"

(26'21")

07'11" (+01'09")

1003 / 4014

07'11"

(33'32")

07'07" (+01'05")

1008 / 5022

展開計圈分析

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93公斤的體重.對跑半馬還是負擔太重了
這次還是在12公里又抽筋.後面又是慢慢走回來
要再減肥了

賽前宣言: 初半馬

賽後評分: 尚可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 106.17 km

ASICS GEL-KAYANO 18 累積 : 1259.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joe Huang, PJ 和其他 14 人說推

留言

Andy Cheng 太厲害了! 讚

2013-04-07 14:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'26"	00:12'30"
3	06'34"	00:19'04"
4	07'11"	00:26'15"
5	07'08"	00:33'23"
6	07'04"	00:40'27"
7	06'53"	00:47'20"
8	07'02"	00:54'22"
9	07'01"	01:01'23"
10	09'04"	01:10'27"
11	07'12"	01:17'39"
12	08'39"	01:26'18"
13	08'47"	01:35'05"
14	07'03"	01:42'08"
15	11'17"	01:53'25"
16	07'24"	02:00'49"
17	11'41"	02:12'30"
18	09'55"	02:22'25"
19	10'27"	02:32'52"
20	08'50"	02:41'42"
20.8	10'08"	02:49'40"