陳俊良 2013/04/07 訓練日誌

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陳俊良

半馬 | 02:07:49 | 06:03/km | 第2半馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	02:07:49
總名次	450 / 1543
分組名次	116 / 313
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18" (+10'02")

01:10'40" (+15'36")

10 km

(01:10'40")

00:34'22" (+08'06")

15 km

(01:39'28")

00:28'48" (+02'32")

00:55'04"

20 km

(02:05'44")

00:26'16"

Finish

(02:07:49)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 456 m - 地點: 豐原鳳陽國小 - 天氣: 陰+晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

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清早天氣很涼爽, 因帶小朋友參加8公里路跑, 今天只跑半馬. 前半段幾乎是上坡, 中途小走一段, 後半段是下坡,反而容易傷腳跟及膝蓋. 這次除左腳疼痛外, 跑起來很舒服.

賽前宣言: ~~

賽後評分: 辦得不錯, 不過停車麻煩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 63.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

OAblack, Zachary 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	06'16"	00:15'27"
3	06'03"	00:21'30"
4	06'45"	00:28'15"
5	08'03"	00:36'18"
6	07'45"	00:44'03"
7	07'08"	00:51'11"
8	05'41"	00:56'52"
9	06'17"	01:03'09"
10	07'31"	01:10'40"
11	06'02"	01:16'42"
12	05'42"	01:22'24"
13	05'30"	01:27'54"
14	06'08"	01:34'02"
15	05'26"	01:39'28"
16	05'36"	01:45'04"
17	05'18"	01:50'22"
18	04'56"	01:55'18"
19	05'08"	02:00'26"
20	05'18"	02:05'44"
21.0	05'22"	02:10'53"