緯 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

緯新竹
ID 3687

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半馬 | 01:44:18 | 04:56/km | 第2半馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:44:18
總名次	37 / -
分組名次	10 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'50" (+01'21")

15 km

(01:13'46")

00:25'27" (+01'58")

00:53'03" (+04'44")

20 km

(01:41'22")

00:27'36" (+04'07")

Finish

(01:44:18)

日期: 2013-04-07 07:17 - 總爬升: 336 m - 地點: 苗栗象山孔廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 第N次比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.99 km

DIADORA DA2AMR8382 累積 : 42.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

莫忘初衷, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 7 人說推

·

莫忘初衷速度真快 , 強 !

2013-04-09 22:24 ·

緯過獎~過獎

2013-04-11 08:40 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'39"	00:09'06"
3	04'42"	00:13'48"
4	05'01"	00:18'49"
5	04'40"	00:23'29"
6	04'52"	00:28'21"
7	04'38"	00:32'59"
8	04'47"	00:37'46"
9	04'47"	00:42'33"
10	05'46"	00:48'19"
11	05'00"	00:53'19"
12	05'20"	00:58'39"
13	05'14"	01:03'53"
14	04'31"	01:08'24"
15	05'22"	01:13'46"
16	05'09"	01:18'55"
17	06'10"	01:25'05"
18	05'04"	01:30'09"
19	06'13"	01:36'22"
20	05'00"	01:41'22"
20.6	05'49"	01:44'53"

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