陳忠寶 2015/01/11 訓練日誌

陳忠寶台北市
ID 2792

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陳忠寶

恭喜破PB

全馬 | 03:29:29 | 04:57/km | 第112馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:29:29
總名次	80 / 1315
分組名次	23 / 341
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+06'33")

00:53'49" (+02'15")

10 km

(00:53'49")

00:25'43" (+04'10")

15 km

(01:20'02")

00:26'13" (+04'40")

00:52'06" (+00'32")

20 km

(01:45'55")

00:25'53" (+04'20")

25 km

(02:11'56")

00:26'01" (+04'28")

00:52'05" (+00'31")

30 km

(02:38'00")

00:26'04" (+04'31")

35 km

(03:08'01")

00:30'01" (+08'28")

00:51'34"

40 km

(03:29'34")

00:21'33"

Finish

(03:29:29)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 233 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2875 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

07'49"

628 / 628

03:24'39"

(03:29'34")

05'14"

39029 / 39657

呵呵里程不夠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.05 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃義程, Niklaus 和其他 59 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳忠寶謝謝家彰兄小成順吉兄 Sam mindy 思宏阮兄李大哥阿志感謝各位大大。

2015-01-15 21:01 ·

3 個人推

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'38"	00:12'33"
3	05'40"	00:18'13"
4	05'13"	00:23'26"
5	04'40"	00:28'06"
6	04'56"	00:33'02"
7	05'03"	00:38'05"
8	05'36"	00:43'41"
9	04'57"	00:48'38"
10	05'11"	00:53'49"
11	06'41"	01:00'30"
12	03'55"	01:04'25"
13	05'09"	01:09'34"
14	05'17"	01:14'51"
15	05'11"	01:20'02"
16	05'07"	01:25'09"
17	05'13"	01:30'22"
18	05'15"	01:35'37"
19	05'11"	01:40'48"
20	05'07"	01:45'55"
21	05'19"	01:51'14"
22	05'13"	01:56'27"
23	05'03"	02:01'30"
24	05'08"	02:06'38"
25	05'18"	02:11'56"
26	05'03"	02:16'59"
27	05'06"	02:22'05"
28	05'18"	02:27'23"
29	05'22"	02:32'45"
30	05'15"	02:38'00"
31	05'11"	02:43'11"
32	05'33"	02:48'44"
33	05'19"	02:54'03"
34	05'25"	02:59'28"
35	08'33"	03:08'01"
36	02'08"	03:10'09"
37	05'14"	03:15'23"
38	05'44"	03:21'07"
39	04'52"	03:25'59"
39.4	09'07"	03:29'34"