陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2015/01/18 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:07:51 | 05:52/km | 第11馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:07:51
總名次	197 / 1607
分組名次	82 / 524
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+02'01")

00:59'14" (+06'58")

10 km

(00:59'14")

00:31'55" (+06'37")

15 km

(01:31'37")

00:32'23" (+07'05")

01:09'01" (+16'45")

20 km

(02:08'15")

00:36'38" (+11'20")

25 km

(02:36'58")

00:28'43" (+03'25")

00:54'12" (+01'56")

30 km

(03:02'27")

00:25'29" (+00'11")

35 km

(03:27'45")

00:25'18"

00:52'16"

40 km

(03:54'43")

00:26'58" (+01'40")

Finish

(04:07:51)

日期: 2015-01-18 06:53 - 總爬升: 1134 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3140 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70%

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

蔡佩珊, Co 和其他 1 人說推

留言

期待好久的大雪山馬，這是故鄉馬，也是穿上JO愛兆團服的第一場馬！起跑點就在家附近，因此睡飽飽好整以暇的起床用餐，早上輕鬆的到達會場，東勢JO愛兆的團友們已經整理一個休息區供大家休息，揪感心！這條路線，今年已練跑了好幾次，因此出發前就提醒自己戒急用忍，千萬不要跟著大家衝，以自已的配速緩慢穩定的前進，加上自己帶著環保杯，因此並沒有每一站都補給，只有一個目標～不做步兵，雖然下山技巧有待練習，最後幾公里也跑得很煎熬，不管如何終於順利完賽，且比自己預定的時間快了許多，最重要的沒有做步兵且很環保沒有用到大會的一個杯子！

賽前宣言: 希望順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.05 km

New Balanc Garmin 890 型號累積 : 866.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), Cheng(大衛精工）和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

芳萍蛤!我覺得半馬我都快屬了欸(>_<)

2015-01-19 22:26 ·

1 個人推

邱兆基主任，越來越強大，破4指日可待

2015-01-20 08:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'26"	00:10'18"
3	05'34"	00:15'52"
4	05'41"	00:21'33"
5	05'46"	00:27'19"
6	05'46"	00:33'05"
7	06'04"	00:39'09"
8	06'55"	00:46'04"
9	06'36"	00:52'40"
10	06'34"	00:59'14"
11	07'16"	01:06'30"
12	06'27"	01:12'57"
13	06'25"	01:19'22"
14	05'45"	01:25'07"
15	06'30"	01:31'37"
16	07'19"	01:38'56"
17	07'01"	01:45'57"
18	07'32"	01:53'29"
19	07'19"	02:00'48"
20	07'27"	02:08'15"
21	08'12"	02:16'27"
22	05'31"	02:21'58"
23	05'01"	02:26'59"
24	05'08"	02:32'07"
25	04'51"	02:36'58"
26	04'41"	02:41'39"
27	05'32"	02:47'11"
28	04'42"	02:51'53"
29	05'26"	02:57'19"
30	05'08"	03:02'27"
31	04'50"	03:07'17"
32	04'43"	03:12'00"
33	04'55"	03:16'55"
34	04'54"	03:21'49"
35	05'56"	03:27'45"
36	04'57"	03:32'42"
37	05'22"	03:38'04"
38	05'19"	03:43'23"
39	05'43"	03:49'06"
40	05'37"	03:54'43"
41	05'53"	04:00'36"
42	05'42"	04:06'18"
42.0	58'36"	04:08'07"