paul 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

paul 屏東
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全馬 | 04:17:49 | 06:06/km | 第5馬

2015墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:17:49
總名次	101 / -
分組名次	35 / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+01'09")

00:58'24" (+01'34")

10 km

(00:58'24")

00:28'58" (+00'41")

15 km

(01:26'41")

00:28'17"

00:56'50"

20 km

(01:55'14")

00:28'33" (+00'16")

25 km

(02:26'24")

00:31'10" (+02'53")

01:01'40" (+04'50")

30 km

(02:56'54")

00:30'30" (+02'13")

35 km

(03:31'34")

00:34'40" (+06'23")

01:07'34" (+10'44")

40 km

(04:04'28")

00:32'54" (+04'37")

Finish

(04:17:49)

日期: 2015-01-18 06:00 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 3683 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'14")

997 / 997

2

05'23"

(10'34")

05'20" (+00'23")

1008 / 2005

3

05'27"

(16'01")

05'26" (+00'29")

1000 / 3006

4

05'50"

(21'51")

05'47" (+00'50")

1007 / 4013

5

07'40"

(29'31")

07'38" (+02'41")

1004 / 5017

展開計圈分析

上下坡，陽光，海，沙灘，落山風，我是風的跑者。

賽前宣言: 想去跑跑看！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.95 km

美津濃 expert 累積 : 3528.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Hamis Huang, 鐘和其他 12 人說推

·

Amy Chiang 恭喜完賽～！

2015-01-19 07:55 ·

1 個人推

小熊讃啦添馬

2015-01-19 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'20"	00:10'34"
3	05'25"	00:15'59"
4	05'49"	00:21'48"
5	07'38"	00:29'26"
6	06'30"	00:35'56"
7	06'47"	00:42'43"
8	05'38"	00:48'21"
9	04'57"	00:53'18"
10	05'06"	00:58'24"
11	05'47"	01:04'11"
12	05'24"	01:09'35"
13	05'26"	01:15'01"
14	05'52"	01:20'53"
15	05'48"	01:26'41"
16	05'55"	01:32'36"
17	05'27"	01:38'03"
18	05'36"	01:43'39"
19	05'56"	01:49'35"
20	05'39"	01:55'14"
21	05'32"	02:00'46"
22	05'55"	02:06'41"
23	08'03"	02:14'44"
24	05'50"	02:20'34"
25	05'50"	02:26'24"
26	07'00"	02:33'24"
27	05'50"	02:39'14"
28	06'13"	02:45'27"
29	05'53"	02:51'20"
30	05'34"	02:56'54"
31	05'44"	03:02'38"
32	07'29"	03:10'07"
33	07'37"	03:17'44"
34	06'42"	03:24'26"
35	07'08"	03:31'34"
36	07'30"	03:39'04"
37	06'18"	03:45'22"
38	06'15"	03:51'37"
39	05'58"	03:57'35"
40	06'53"	04:04'28"
41	06'22"	04:10'50"
42	06'20"	04:17'10"
41.8	-2'-34"	04:17'43"

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