明仔 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

明仔香港
ID 25230

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恭喜破PB

全馬 | 04:47:01 | 06:48/km | 第2馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+03'35")

00:58'39" (+02'49")

10 km

(00:58'39")

00:28'32" (+02'00")

15 km

(01:25'53")

00:27'14" (+00'42")

00:55'50"

20 km

(01:54'29")

00:28'36" (+02'04")

25 km

(02:32'22")

00:37'53" (+11'21")

01:14'33" (+18'43")

30 km

(03:09'02")

00:36'40" (+10'08")

35 km

(04:00'18")

00:51'16" (+24'44")

01:17'48" (+21'58")

40 km

(04:26'50")

00:26'32"

Finish

(04:47:01)

日期: 2015-01-25 06:11 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 2868 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

頂住頂住頂住、嘻嘻又PB、又唔駛上巴士喇 ( 好滾動 ) 耶 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 86.84 km

XT 上傳 | 9 years ago

WOO Lap Yee, choileung 和其他 43 人說推

·

觀看另 16 則留言

choileung 明哥，好彩頭段無跟你，唔係早早爆了！
不過你腳痛都完成到，實在勁，點解你咁勁架！

2015-01-27 20:11 ·

明仔哈哈…理財又玩野喇^_^

2015-01-27 22:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'53"	00:11'56"
3	06'05"	00:18'01"
4	06'02"	00:24'03"
5	06'04"	00:30'07"
6	05'49"	00:35'56"
7	05'50"	00:41'46"
8	05'53"	00:47'39"
9	05'34"	00:53'13"
10	05'26"	00:58'39"
11	07'04"	01:05'43"
12	03'35"	01:09'18"
13	05'41"	01:14'59"
14	05'30"	01:20'29"
15	05'24"	01:25'53"
16	05'31"	01:31'24"
17	05'33"	01:36'57"
18	05'27"	01:42'24"
19	06'05"	01:48'29"
20	06'00"	01:54'29"
21	05'44"	02:00'13"
22	06'27"	02:06'40"
23	07'39"	02:14'19"
24	18'00"	02:32'19"
25	00'03"	02:32'22"
26	05'16"	02:37'38"
27	07'43"	02:45'21"
28	07'19"	02:52'40"
29	08'43"	03:01'23"
30	07'39"	03:09'02"
31	08'17"	03:17'19"
32	08'32"	03:25'51"
33	07'35"	03:33'26"
34	07'44"	03:41'10"
35	19'08"	04:00'18"
36	00'02"	04:00'20"
37	03'20"	04:03'40"
38	08'38"	04:12'18"
39	07'26"	04:19'44"
40	07'06"	04:26'50"
41	06'29"	04:33'19"
42	05'36"	04:38'55"
43	05'50"	04:44'45"
43.1	15'06"	04:47'01"

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